159素食全餐沈阳代理公开素食搭配的窍门

介绍谷物粮食

避免精白米面，未经加工的五谷杂粮：糙米、小米、玉米、黑米、荞麦、藜麦、南瓜、红薯熬粥，或者用全麦、燕麦自制面包都是很好的选择。

介绍坚果种子

从鹦鹉到人，聪明的动物都吃种子。种子不可思议地富含必需脂肪、矿物质、维生素和蛋白质都多种营养素。健康的早餐，少不了一大汤勺的种子。下面是一个不饱和脂肪酸Ω3，Ω6，Ω9平衡配比的配方，孩子们很需要！

• 选择一个带有密封盖的玻璃罐。

• 亚麻籽、南瓜籽仁、芝麻、葵花籽仁按3:1:1:1的比例，装入玻璃罐。

• 保持玻璃罐的密封性，放在冰箱里、避免光、热和氧的伤害。

• 每天早晨，用咖啡磨具或者调理机研磨后加到谷物或豆浆中。