发布于 2016年09月29日
老人的吸收能力比较差，对慢性便秘进行药物治疗的效果不明显，然而如果可以注意给慢性便秘的病人合理安排饮食，厂家认为个别时候比药物治疗的效果还好。
常常进食富强粉、精大米等精细食物的人常常有便秘，所以，选用食物时，在保证是易于消化的前提下，要注意粗细搭配，多选用一些粗杂粮，如小米、玉米面、荞麦面、地瓜、红豆等，其中饮食的有形成分比较多，有助于激发肠的生理蠕动，减少大便秘结。
副食物多选用一些含纤维素大量的蔬菜，如韭菜、萝卜、芹菜、元白菜、油白菜等，这样，通过肠道的饮食残渣增加，能够使大便次数增加。假如在食物里增多些植物油，如花生油、豆油、芝麻油等，也可以有润肠通便的作用;食物里增多些羹汤，平常注意多饮热水，必要的时候，每日早上喝一杯淡盐热水，有利于保持肠道内的水分，有助于软化粪便，可以降低便秘。
慢性便秘的患者应当多食些新鲜水果，特别在蔬菜缺少的季节中，每日吃一-二个新鲜水果，如橘子、梨、桃、苹果、西瓜等，既增多多类维他命，又便于保持大便畅通；有人提议每日饮用一～二杯蜂蜜水，或者把芝麻炒熟碾碎，掺于食物里，对于防止便秘是有益的。
另外，可在饮食中添加火麻系列的产品，火麻有润肠通便的作用，用来治疗便秘最好，目前市场上有火麻生态茶、火麻油、火麻糊等产品，火麻生态茶可用来冲服，火麻油炒菜、做汤、口服即可，火麻糊可作为小点心食用，一般三四天见效。
逾七成加班族不好好吃饭；超过一半的加班族睡眠不足7小时；10个加班族中只有3个坚持运动；在加班的压力下，女性白领更脆弱——长黑眼圈、腰酸背痛、便秘、长痘痘；睡得晚也容易便秘。
五招帮助改善肠健康。
1、饮食规律。蔡教授介绍，多数加班白领早餐不吃，中餐乱吃，晚餐晚吃。加班本身带来的劳累和精神压力已经让肠道变得脆弱，白领们更应该小心对待自己的饮食, 保持三餐规律。尤其是在劳累、肠道环境脆弱的时候，更要远离油炸、油煎、烤炙、烟熏、盐腌、腊制等刺激性的食物；切忌宵夜，如果晚上实在饿了，可以补充苹果、燕麦、优酪乳等有饱腹感的食物。
2、睡前按摩。加班白领平均睡眠时间只有6.8小时。低于正常7-8小时睡眠会严重影响肠子的“工作效率”。建议那些不得不熬夜的白领，在睡前抽出5分钟进行腹部按摩，可以帮助促进肠道蠕动。
3、坚持锻炼。65%的加班白领没有坚持锻炼的习惯。缺乏锻炼也许是因为加班没时间或是太累了，其实，只要下班后去散个步，或者少坐一站地铁多走走路，每周坚持3次、每次30分钟以上，就能帮助减缓肠道压力、促进肠道健康。
4、注重食疗。女性的加班后遗症更严重。调研发现，女性比男性更容易出现身体不适症状，如便秘、黑眼圈、腰酸背痛等。建议女性可以通过“食疗”来缓解症状，除了每天补充足够的谷物、蔬果外，还可以多吃养肠胃的食物或一些富含益生菌的食物。
5、多补充膳食纤维。建议加班族在吃好的同时，也要有意识地多补充膳食纤维，多吃燕麦、毛豆、四季豆、苹果、菠菜、芹菜、莲藕、海带、香菇、木耳等食物，以促进肠道的蠕动，改善便秘。
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