中老年人治疗脑梗塞那家有效果晨练应先活动关节

专家建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先经过训练添加关节的活动度，改进强直生硬状况，这样还能够增强四肢的灵活性和面临突发状况的反应速度，避免受伤。
早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种生硬感，患有骨关节疾病的人特别显着，这种体现又被称为晨僵。

表现轻者，活动后可减轻或不见，重者需要1小时或数小时才干减轻。晨僵在95%以上的类风湿关节炎病人中发作。

因而，专家建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先经过训练添加关节的活动度，改进强直生硬状况，这样还能够增强四肢的灵活性和面临突发状况的反应速度，避免受伤。

训练前，能够经过搓弄、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发作生硬的肢体关节部位，使部分血流改进，肌肉放松。

具体方法：活动手关节时，双手相互掰一下手指，或许将两手穿插扭动。

活动腕、肩、膝等多轴关节时，按关节的各个方向顺次进行运动，动作宜平衡缓慢，尽可能到达关节活动的最大起伏，然后稍加保持，用力巨细以引起轻度疼痛感为度。

每组动作重复20~30次，逐渐牵拉挛缩与粘连的纤维组织，以保持和增强关节功用，使晨僵赶快减轻。

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