洛阳瑜伽教练培训介绍洛阳瑜伽四式你解决失眠困扰

介绍洛阳瑜伽四式你解决失眠困扰

 一个良好的、充足的、正确的睡眠能使人身心愉悦、精神焕发，让人能有充分的精力来面对白天的工作、生活和学习。对于失眠的人来说，睡眠的时间会让他们感到孤独、无助、煎熬。睡眠本是一种享受，现在变成了折磨，自然会影响我们的生活状况，教大家瑜伽四式，帮助您解决失眠困扰。

动作：

一、单角式：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。单角式可以让肩膀、胸部以及身体后侧放松，促使人心情平静。

二、下犬式：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气，右腿向上伸展，吐气，右腿落下；重复3到6次。最后可保持抬腿3至6次呼吸。放松，换腿重复动作。让胸部、背部不再僵硬，让人安宁。

三、战士三式：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展；吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。身体的稳定性和平衡感的加强会让人安宁。

四、舞蹈式：站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。