洛阳瑜伽教练培训教你练出马甲线

教你练出马甲线

对于每一个女孩子来说，拥有美好的身材就是人生最大的事业，而练出好看的腹部马甲线则是每一个爱美的女孩的最大梦想，下面为朵蓝为大家分享一组可以练出马甲线的9个瑜伽动作。

动作一：

双手按在地面，两脚相互交替向上抬起，落下，注意要脚尖落地。

动作二：

身体侧身躺在瑜伽垫上，用左腿和左胳膊前臂支撑全身的重量，右腿和右手同时向身体中间伸缩，反复做10组，换另一边。

动作三：

身体平躺在瑜伽垫上，双手向两边伸直平铺在身体的两侧，左腿屈起，右腿向上伸直与地面保持45度角，然后腹部向上慢慢抬起20次，换另一个脚做同样的动作。

动作四：

坐在瑜伽垫上，上身与地面保持30度角，手臂撑着身体的重量，双腿抬起做蹬单车的动作动作五：

在上个动作的基础上，保持双脚向上微微抬起，双手带动腰部向两边扭动。

动作六：

放开双手双脚的束缚，想像着自己做在一个小舟上划船，双腿向前蹬，双手向两边划。

动作七：

想像你的后方有一个你非常讨厌的人，狠狠一脚踢过去，双脚交替进行15到20次。

动作八：

双手按在地上，两腿向两边蹦开，再收起，反复动作20到30次。

动作九：

最后一个动作来个安静的剪刀腿，平躺在瑜伽垫上，两腿一起向上伸起画圆，注意放下时，两腿不可落地，重复做20次左右。

这9个动作，每组15-20次，每次做4组，组间休息30秒。隔天练即可，坚持3个月，配合跑步等有氧运动，平坦小腹，人鱼线、马甲线可以初见端倪!没有腹肌的人生不完整。

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