冰冷的冬季，人总是懒懒的，而且寒气容易侵略腰部，让人觉得腰酸背疼。多做健腰活血操可减轻此表现。
前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充沛的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
替换叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微曲折，两臂天然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的摆布滚动而前后天然摇摆，并借摇摆之力，双手一前一后，替换叩击腰背部和小腹，力气大小可酌情而定，如此接连做30次摆布。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作相同的滚动，速度由慢到快，旋转的起伏由小到大，如此重复各做10～20次。留意上身要基本坚持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
拱桥式：仰卧床上，双腿委曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支持），用力将臀部举高，如拱桥状。跟着训练的发展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支持）来进行训练，每天可训练10～20次。心脑血管疾病病人慎练此动作。
双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量到达后仰的最大程度。稍停顷刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后康复原来体位。可接连做10～15次。留意身体前屈时，两腿不行曲折，不然作用不好。
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