同样是走路,但是速度不一样,燃脂效率也会呈现不同的差异。一个成年人平均每天慢速不行10分钟,只燃烧7卡路里的热量。每天中速步行10分钟,可以燃烧30卡路里的热量。每天快速步行10分钟,可以燃烧约50卡路里的热量。所以说,速度越快,越能提高脂肪的燃烧量。
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一般要每次超过45分钟以上,每周保证3次这样的走路,且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
【保证时间,交叉变换速率快走最消耗脂肪】
只有速度赶上去了,燃脂量未必就能达到最大化。要知道身体有一定的耐受度,当长期默认一种速率的时候,不会进一步刺激肌肉弹性。此外我们可以在保证在一定的时间内,交叉变换速率来提高消脂量,也就是说可以按照常速走10分钟,再快速走15分钟,如此往复,减脂效果最好。
【走路减肥需把握四个关键】
1、训练强度
初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如,30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动
最好先放松地缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动
步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。
4、负重走路
负重走路可以增加热量消耗,如背着背包走。不过,重量2公斤-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。
正在利用走路减肥的你,一定要把握好这几点哦,另外,除了走路之外,补充能量和及时补水也是关键,不要忘记了哦。
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