浙江羊毛护肩代理加盟需要多少投入 肩部训练以及斜方肌的训练，你都练对了吗？

一直都在分享胸部和背部以及腿部的训练动作，而实际上饱满的肩部也能给我们带来意想不到的效果，特别是那些喜欢穿着西装的男士来说，就更加的重要了。实际上肩部和胸背的训练还是有些区别的，由于肌群较小，所以，它不必像胸部那样一定要用大重量训练。

热身

一开始我们还是需要一定的热身，然后才能开始训练，我们需要润滑一下我们的肩关节，肩部其实还是一个很容易受伤的地方，所以5-10分钟的热身都是必不可少的。你可以通过跑步甩臂去热身，但是，不管怎样热身，这个都是必须的。

坐姿推举

说说坐姿推举的一些好处，坐姿推举有利于让肩部的发力更加几种，但是在训练的过程，我们需要坐在一个有垂直的靠背的训练椅上比较好，这个可以减轻腰脊椎的压力，特别是那些核心不问的新手，具有更大的安全意义，其实，这个动作我们也可以选择站姿，但是站姿的训练有些时候很容易借力训练，特别是腿部的。很多人因为做不动了，就无疑是的进行的腿部的借力，这一点其实并不好，我们的刺激感实际上就那么一点点，可是当你用了腿部借力之后，刺激感几乎全没了，原本可以借助那一点刺激感去增肌，可是到了这个时候，真的前功尽弃了。

这个动作，一般情况下需要递增重量，需要至少完成4组的训练，每组10-12次！关于训练组数，我们在训练前可能都有自己的计划，但是，在实际的训练过程中，计划是可以有些小改变的。如果感觉4组不满足，那么也可以临时增加两组。但是整个训练的大纲尽量不要有变化，这样经过一段时间的训练你才能知道自己的计划究竟有没有问题。而每次训练的临时小改动其实并不会影响整个大的训练方向。

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