登山是一项很好的健身运动,它既可以锻炼身体,增强我们的力量和心肺耐力,又可以陶冶情操,享受大自然的魅力。但是登山也同样容易让膝关节受损,我们要怎样才能达到既健身陶冶情操享受自然美景,又不伤害我们的膝盖的目的呢?
下面为您介绍几种保护膝盖的方法:
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。
2、爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好腿部的放松,促进疲劳肌肉的恢复。
3、爬山时,脚底平贴地面前行,脚不要抬得太高,这样膝盖的弯曲程度不大,更多地依靠身体的前倾和臀部的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢,不要快速奔跑,在较陡的地方,可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山,时不时要注意停下来休息一下,也可以缓解膝部的紧张。
4、爬山时可以用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路,这样振动的力可以分担到手腕和手臂上,从而减轻下肢的冲击,而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力,缓解疲劳。
5、选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外,护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝,不宜太紧,以穿着舒适为宜。但若膝部没有不适或者损伤,也不是长距离下山,建议慎用护膝,因为局部加压和排汗不畅,会影响膝部的新陈代谢,从而加速疲劳。
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