高血压预防措施贵阳学护理专业多不多教你怎么预防

高血压预防措施教你怎么预防
    （一）劳逸结合，适当锻炼：中老年入应协调好工作和休息的关系，按时作息，保证睡眠，每天睡眠时间不少于7h。适当运动，增强体质，不要长期静坐或卧床休息，特别是从事脑力劳动的人应参加一定的体力劳动，使肌肉血管舒张，有利于恢复大脑的疲劳，防止血压升高，结合自己的年龄、体力，做些慢跑、散步、打太极拳、练气功等运动，均有利于血压平稳和改善。
    （二）饮食调节：老年人要做到饮食有节，以素食为主，少食多餐。要避免食用高热量、高脂肪、高胆固醇、高盐饮食。可做到如下几点。
    1．增加钾盐摄入
    非药物治疗是药物治疗的基础，多吃水果、蔬菜、豆类、瘦肉类等含钾比较多的食物。如西红柿、荠菜、金针菇、香蕉等。
    2．限制钠摄入
    让患者坚持长期低盐饮食。一般以中度限制钠摄人为宜，食盐6 g/d(克／天)左右，正常成人每日对盐的需求量仅为3g，而我国成人每日实际摄入食盐7～20 g，远远超过生理需要量。
    3．减少饮酒或戒酒
    乙醇已经被确认是高血压的发病因素，血压与每日饮酒量正相关。具有高血压危险因素的人，应坚决戒酒。烟同样也是明确的发病因素，因此同时也要戒烟。
    4．减轻体重
   肥胖与血压成正相关，肥胖是导致血压升高的重要危险因素，减肥可使血压相应下降。肥胖的原因主要有5个：吃得多、运动少、精神因素、遗传因素及内分泌失调。其中贪食与暴饮是肥胖的祸首，应调整一日三餐，“早吃好、午吃饱、晚吃少”，晚餐以八成饱为宜，饮食以低脂、低糖、低胆固醇、低热量为宜，以控制体重，控制总热量摄入，减少脂肪的摄入，补充适量蛋白质，如蛋类、鱼类等。
    5．预防便秘
    增加粗纤维食物摄入，因用力排便可使收缩压上升，甚至造成血管破裂。
    （三）对疾病做到早发现、早诊断、早治疗
    有高血压倾向的人应观察病情，尽早诊断，尽快治疗，使血压维持在比较正常的水平，尽量延缓和避免由于高血压引起的大小动脉硬化及心、脑、肾血管损伤，使患者可以健康地生活和工作。
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