■ 减肚子误区——你犯过吗?
‖空闲时间仰卧起坐
听说仰卧起坐能够减肚子,既不浪费太多时间,又不会有副作用,想起来的时候就可以做上个几分钟,但是长时间下来却发现没多大效果,这是为什么?其实是因为姑娘们在做仰卧起坐的时候通常都只坚持1到3分钟,短时间的运动最多只是给脂肪热身,并没有达到脂肪燃烧的效果,如果想要通过仰卧起坐减肚子,那就试着每天坚持10分钟以上吧。
‖高强度的运动可以锻炼腹部赘肉
姑娘们可能会觉得高强度的运动能够大量的燃烧脂肪,快速减掉赘肉,其实并不是这样的。盲目的加大减肥强度不但对减肚子没有任何效果,可能还会因为运动强度太大拉伤了筋骨,影响身体健康。所以在选择运动减肚子的时候,最好是选择强度适中的适合自己体质的运动锻炼。
‖节食可以减肚子
想要减肥减肚子,只要不吃东西自然就会瘦下去了!STOP!这种减肥思维是万万不可采用的。长期节食不但会造成身体营养吸收不良,同时还会影响身体的营养供给,减慢血液循环的速度,从而导致新陈代谢也减慢,影响身体的正常排毒循环,无法健康有效的瘦身。
‖只吃水果和蔬菜
觉得水果和蔬菜含有丰富的维生素,不但可以清肠毒,还可以排毒减肚子。但是如果只吃水果和蔬菜,身体的营养物质就没有办法保持均衡,无法给身体补给足够的能量,对减肥没有太大的帮助。而且在有些水果和蔬菜中也会含有丰富的淀粉成分,这可是会让我们增肥的减肥大敌,要选择合适的减肥果蔬。
‖大量喝茶可以减肚子
喝茶刮油减肚子其实是很有效的减肥方法,但是有些姑娘们因为在初期看见了效果,后期就开始加大喝茶的分量,想要快速减掉小肚子。其实这么做是十分不健康的。茶叶含有大量的咖啡碱,会不断的刺激肠胃,让身体总是处在一种饥饿的状态下,你会不自知的加大自己吃东西的分量,小肚子不但没减下来,反而还让自己变得胖嘟嘟的,所以喝茶减肚子的也要讲究适当。
■ 减肚子妙计对抗可恶肚腩
‖要学会喝水
喝水也要学?如果你想减肚子,这是必须的。掌握正确的喝水时间可以让你的肚子赘肉快速消灭掉哦。很多MM肚子上的赘肉可能不一定是堆积的脂肪,也有可能是消化循环的一些杂物排不出来堆积在腹部所致。只要把这些毒素排出来,小肚子也会跟着凹下去。早上起来记得空腹喝一杯水,开水、淡盐水、蜂蜜水皆可,小肚子肯定会慢慢消掉。
‖要学会按摩
坚持按摩小肚子也是减掉腹部赘肉的一大好方法。按摩的时候记得要先将双手放在肚子上,以肚脐为中心,双手手指分别放在肚脐两边,根据顺时针和逆时针的方向,画圆圈按揉腹部。每边各按摩50次。这个按摩可以促进肠胃蠕动,通过增加腹部温度来促进腹部脂肪的分解。
‖多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜大多含有丰富的膳食纤维,既能促进食物的消化,又能增加饱腹感。每天吃水果蔬菜是治疗和预防便秘的最简单方法。只有顺畅排毒了,才能给给小肚子减负,打造平小腹。
‖随时随地挺胸收腹
无论是坐着还是站着的时候都要保持抬头挺胸收腹的好习惯。不然会很容易因为姿势不良而挤出肚子赘肉。
‖饭后散散步
如果想彻底减小肚子赘肉,饭后一定不要马上坐下或者躺下。最好是在饭后出去散散步,多走走,不给脂肪留守肚子的机会。尤其是午餐后,是最容易造成腹部赘肉的时间,因此一定要重视饭后散步的习惯,坚持散步半小时左右才能杜绝赘肉后患。
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