侧弯式
A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。
右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。
B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。
当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。
反仰卧起坐
A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。
身体重心在臀部，稍稍收下巴。
收腹，同时在身前伸直手臂。
B：身体转向右边，向后拉右手肘。
恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次
刮风式
A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。
收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。
B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。
拱桥式
A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。
背部打直，收腹。
B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。
恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。
手臂伸展
A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。
举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。
B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。
保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
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