发布于 2014年12月04日
冬天，雪窖冰天，大多数的动植物都处于冬眠状态，以是各人也应当服从自然界“冬眠闭藏”的规矩，采取以伏藏为主的养生保健措施。人体在冬天三个月，阴气盛，养生的根本准则应当因此“藏热量”为主。冬天万物皆“藏”，养生应习气自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内敛，以润五脏。否则，逆自然之势而行，就要毁伤肾气，因而，冬天要养肾防寒。
由于人体阳气闭藏以后，革故鼎新程度较低，因而要依托生命的原动力—“肾”来发挥作用，以对峙生命运动习气冬天的转变。我市地处南边，天气偏湿润，在冬天简朴出现天气忽然转变，早晚温差大的天气，致使人体抵抗外邪的本领降落，简朴感上疾病。那咱们怎样本领习气天时而行，做好冬天的养生保健呢？东莞市中医院中医师关照咱们生存中注意以下几点能帮咱们稳固度过酷寒的冬天。
宜适当训练，少大汗
冬天属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“去寒就温”，防备酷寒侵袭是须要的。但也不行过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。如许“暖”是到达了，但是“暖”过头了，反而简朴引发疾病。冬天养生宜适当运动筋骨，对峙室外训练，能前进大脑皮层的高兴性，加强中枢神经体系和体温调理服从，使身材与酷寒的天气环境得到均衡，习气酷寒的影响，有用地革新机体抗寒本领。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”训练身材要消息接洽，以微微出汗为度，不宜大汗。大汗悲观，有悖于冬天阳气伏藏之道。老年人冬天沐浴过频，也不切合阳气内藏的养生准则，水热所迫，汗出淋漓，很简朴受寒抱病。
宜勤健脚板，冬天健脚即健身
应当常对峙脚的洗濯与枯燥，袜子勤洗勤换。每天对峙步辇儿半小时以上，运动双脚。早晚对峙搓揉脚心，以推进血液循环。冬天注意脚的保暖非常紧张。足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相接洽。常言道“寒从脚下起”，因脚阔别心脏，供血缺乏，热量较少，保温力差，以是脚的保暖很紧张。除了白天注意要脚的保暖外，每晚对峙用热水洗脚也可推进满身的血液循环，推拿和影响双脚穴位有加强机体防备本领和消除疲劳、革新睡觉的作用。别的，选一双安宁、温暖轻便、吸湿性能好的鞋子也非常紧张。埋头护脚，冬天养生才做事半功倍。
宜保暖防犯病
冬天气候酷寒，简朴诱使慢性病复发或加重，酷寒还影响心肌梗去世、中风的发作，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加重。因而，冬天应注意防寒保暖，人体分外要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬天连续咳嗽而且不易治好，原来是由于穿开领打扮袒露了颈部，酷寒氛围影响形成的，更换高领打扮并加个围巾后症状会有所革新。二是注意背部的保暖。由于背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气很容易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸体系疾病和心脑血管疾病。
宜足饮水
有些人大概以为，冬天，人的运动减少，而且通常来说也不会感触口渴，因而不需求喝太多水。这种知道原来是不对的。冬天只管排汗排尿减少，但对峙大脑与身材各器官的细胞正常运作，依然需求水分滋养，如许本领确保人体正常的革故鼎新。冬天通常逐日补水不少于2000～3000毫升。
宜调养精神
《黄帝内经》中说到的“使志若伏若匿，如有私衷，若已有得”，意思便是说在冬天应防备种种不良感情的搅扰和影响，让自个的心境不停处于淡泊平静的状态，遇事做到含而不露，秘而不泄，使心神平静自若，让自个的心田天下充斥达观和高兴。可凭据自己康健状态，挑选一些诸如慢跑、舞蹈、溜冰、打球等强度不等的体育运动，这些都是消除冬天烦闷、调养精神的良药。
冬气肃杀，夜间尤甚，昔人发起要“早卧迟起”。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜朝晨出，夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬天养神要确保充足的睡觉，如许有利于阳气隐藏，阴精积贮。
宜透风换气
冬天还应当注意对峙室内的氛围奇怪。冬每天冷，有些人喜好紧锁门窗或蒙头入眠，这是很不好的习气。冬天室内氛围污染程度比室外严厉数十倍，影响康健。以是，冬天在调理室内温度的一起，还应注意室内氛围流畅和湿度调理。应习气每每开门窗透风换气，白天要洞开门窗，让氛围对外流，晚上也应开吝啬窗透风，以洗濯氛围、健脑提神。
宜品茗喝粥，冬天饮食忌黏硬生冷
粥具有添加热量和养分的结果，养分专家发起，冬天养生宜多食热粥。晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气。除了白米粥，可以每每煮些糯米红枣粥、八宝粥、小米粥。别的，还可依自个所需，食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目标菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥。
茶是人的最佳饮料之一，富含人体需求的多种维生素和微量元素。分外是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，永劫间从事电脑事情的人更应常品茗。但是胃病病人或是血虚服药者不宜品茗，尤其是不要喝浓茶。
宜适时进补
中国多处本地都传播着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医师开药方”如许的谚语，可见饮食调理非常紧张。冬天养生要在医师的引导下科学进补。进补包罗食补和药补两类。食补措施因人因地而异，通常阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。关于不宜食生冷又不宜食酷热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则肯定要遵医嘱，一人一法，切忌掉臂现实环境，百口上下齐进补。如果每每感触四肢无力、精神疲乏、语言声响卑微、动则出虚汗，这大多归于气虚，可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益气药物。
冬令进补时，为使肠胃有个习气历程，最佳先做引补，便是打底子的意思。通常来说，可选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调理脾胃服从。
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