汉阳最专业的散打培训学校10个跆拳道的健身招数
中心提示：直坐，双腿向两侧尽力翻开至最大水平，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
跆拳道不只是一种防身术，也不再单单是一种武术的精华，越来越成为了一种广阔大众健身的时髦潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。
招术1.上防手刀-防卫招式
双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外翻开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。
动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀还击对方颈部。
锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。
招术2.跆拳道实战式
实战的最根本姿态，两脚前后距离一步间隔，前腿脚尖向前，后脚尖向外翻开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中能够用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。
锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的赘肉。
招术3.弓步冲拳
弓步步法是前后挪动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的间隔，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外翻开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。
动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。
锻炼部位：在坚持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。
招术4.下劈腿
实战姿态的开端。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。
动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。留意用力要平均防止拉伤韧带。
锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来愈加有平面感。
招术5.跨栏式正压腿
直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指穿插，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，坚持膝部的平直，用身体的正面向前压。
招术6.分腿侧压
直坐，双腿向两侧尽力翻开至最大水平，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。
锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
招术7.盘腿压
直坐，双膝弯曲，脚心互相抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。
动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部坚持平直。
锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
招术8.三七步手刀
这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，构成手刀。两脚前后距离一肩间隔，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外翻开呈90度角。
动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。
锻炼部位：手臂与腿部力气分离锻炼，让你具有美丽的曲线。
招术9.虚步手刀
成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。
动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，坚持身体均衡。
招术10.弓步锁喉
掌拳，伎俩上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲轻轻张开，虎口夹紧。双腿构成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手构成掌拳，手臂于胸前轻轻向上伸直。
动作要点：前腿弯曲，后腿坚持绷直状态，身体重心在两腿中间。
TIPS:学习跆拳道不只要学习它的技巧，最重要的是要学习它所包含的肉体。假如有条件，最好参与有资质的跆拳道俱乐部，在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与肉体。
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