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青岛悦瑜伽品牌管理有限公司一家专业的水上瑜伽教练培训基地。

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水上瑜伽-青岛水上瑜伽认准青岛悦瑜伽

发布于 2020年05月16日

[摘要]水上瑜伽的好处腿部伸展:腿向前伸,静静地坐在地板上。放松膝盖,拉直脊椎,吸气,呼气,然后将手臂从手臂向前延伸到脚趾。放松脊椎和臀部。
 早晨练
步骤1:唤醒肌肉
深呼吸两天三分钟。吸入后,收缩腹部。呼气时,脊柱会呼吸。对身体的好处:在准备运动时,它可以促进肌肉中氧气的流动。对精神有益:您可以获得平静的心理状态。
步骤2:提高警惕
平躺在床上,双腿并拢,双臂向两侧伸展,弯曲右腿,将膝盖放在左腿上。转过头,看着右臂。保持此状态约10分钟。然后再朝另一个方向做。对身体的好处:伸展胸部,臀部和颈部,刺激消化。对精神有益:激活神经系统并提高机敏性。
第三步:提高自信心
双脚并拢躺在地上,脚尖向前,双臂伸展,肩宽分开。沿指尖伸展手臂,伸直肘部,并沿脚趾伸展腿部。保持此状态10秒钟,并正常呼吸。对身体的好处:促进血液循环和呼吸,并创造优雅的姿势。对精神有益:提高自信心并建立内在力量感。
夜间瑜伽:带给您美好的夜晚
的好处
腿部伸展:
腿向前伸,静静地坐在地板上。放松膝盖,拉直脊椎,吸气,呼气,然后将手臂从手臂向前延伸到脚趾。放松脊椎和臀部。
呼吸疗法:

坐在椅子上或双腿伸直在地板上。用拇指按右鼻孔。呼吸左鼻孔1至2分钟以放松身心。根据瑜伽的科学原理,左鼻孔中循环的空气温度将变得凉爽,舒 适和新鲜,而右侧的空气将变得温暖。与右身体一起睡觉,以促进左鼻孔的呼吸。