[摘要]健身教练培训深蹲屁股眨眼的原因
乌鲁木齐健身培训的专业人员告诉大家在深蹲训练中有一个常见的错误：butt wink 屁股眨眼
健身教练培训深蹲屁股眨眼的原因
的专业人员告诉大家在深蹲训练中有一个常见的错误：butt wink 屁股眨眼
意思是有些人在深蹲过程中所出现的骨盆向后翻转的现象。
屁股眨眼的危害!
骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。
在蹲到底时，如果骨盆突后倾，腰椎屈曲后可能会导致伤害。腰椎远离中立位，椎间盘之间产生不对称挤压，导致腰椎受伤!
到底是什么原因导致你的屁股眨眼呢?
你需要从三方面考虑：动度、稳定度以及动作控制能力
一般来说我们需要先评估关节活动度，确定是不是活动度的问题。如果不是活动度的问题，再去评估稳定度、动作控制能力的问题。由于屁股眨眼的原因非常复杂，这里提供三个常见的错误。
原因一：深蹲一开始的骨盆位置过度前倾。
如果一开始的准备位置就有错，那动作过程中间是不可能会对的，甚至只会越来越糟。
个错误就是过度拱腰，下背往前凸出去的弧度在往下深蹲时慢慢增加。直到大腿与地面接近平行时，股骨和骨盆几乎快要碰到，这时骨盆前方产生夹挤、不适感。有些人的骨盆会透过“圆下背”或“骨盆後倾”来代偿，增加深蹲的深度。
第二个错误：髋关节关节中心化不足。
什么是关节中心化呢?其实很简单，就想成是身上所有的关节要一个一个排列整齐。这种理想的排列位置可以有效的支撑人体，当然对要运动的我们就很重要。如果要进一步的了解，就是让关节之间的关节面有好的接触位置。
深蹲往下蹲的时候，髋关节会做屈曲。为了有适当的髋关节屈曲，股骨的股骨头会向下滑，再让股骨头往上转回到髋臼里面。如果是一个会屁股眨眼或是髋关节前侧疼痛的人，可以推测他有可能是髋关节关节中心化不足的问题。
第三个错误：脚踝背屈不足。
如果背屈不足，你蹲下去的时候，身体的重心会往後，所以代偿方法有两种，一种就是屁股往後坐下去 (骨盆後倾) ，另一种是把上半身往前弯 (圆背) 。
第四个错误：动作控制力不足!
简单来说就是你根本不会深蹲，深蹲是一个多关节全身肌群参与的动作，需要非常强的协调性和控制力!
主要发力的臀大肌、股四头肌、腘绳肌、髋内收肌及起到稳定作用的深层肌肉(隔膜肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌)等，这些肌肉必须同时工作，不仅要推起重量，还得让脊椎维持中立位、让身体保持平衡
你要做的就是花时间去提升自己的深蹲能力，或寻找专业教练的指导，帮你改善技术，提升动作的控制力!
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