[摘要]肩部泵感训练计划你学会了吗
是否你还在为锻炼肩部时没有泵感而发愁，看看下面新疆健身培训的专业人员推荐的这份肩部训练计划，定能让你的肩部训练泵感十足
肩部泵感训练计划你学会了吗
是否你还在为锻炼肩部时没有泵感而发愁，看看下面的专业人员推荐的这份肩部训练计划，定能让你的肩部训练泵感十足，让你的训练不再处于低迷的状态。
1、哑铃上斜反向翻举，3组，每次次数保持在12-15次。这个动作是用来锻炼三角肌后束的，三角肌后束是很多人比较薄弱的环节。选择哑铃时尽量选择重量更轻，人体可以控制的重量，如果没法一次性完成每组动作，记得稍作休息后再加几次动作。
2、坐姿杠铃推举，3组，每组次数保持在20次。在固定器械上，杠铃可以选择更重的重量，但是不要尝试去打破记录。选择能控制的重量推举，在最低点时，持续三秒。一旦无法一次性完成20次每组，直接降低重量，重复10-12次动作直至三次递减组结束，每次递减重量约为四分之一即可。
3、单臂绳索侧平举，3组，两边都保持8-10次。单臂也意味着每次只能锻炼一边的三角肌。这个动作的重点在临了一次侧平举中，当举起绳索时，尽量长时间保持在顶端，这样能够充分地锻炼三角肌。
4、哑铃前平举，4组，每组次数保持在15次。做这个动作不需要任何花样，使用最简单的动作，保质保量地完成每一次动作，就可以获得很好的训练效果。
5、站姿杠铃耸肩，总共100次。这个动作没有组数要求，保证动作的正确性，尽可能在前几次耸肩中完成较多的次数，直至总共完成100次为止。
希望新疆健身培训的专业人员介绍的以上的内容对大家是有帮助的。如果大家还想知道更多的信息，那就请继续等待小编的分享吧。