襄阳养老院提醒有心脏问题的老年人运动应有方

　   ，，提醒有心脏问题的老年人运动应有方,这个“方”指的是心脏康复医生开的运动处方。运动处方主要包括两方面，一个是运动强度，一个是运动方式。医生会通过全面的身体检查和运动测试，针对每位患者的具体病情，制定个体化的运动治疗方案，并对患者在进行运动康复时的身体状况进行及时监测，以达到最佳的运动治疗效果，及避免可能带来的运动风险。

　　1、运动项目

　　以有氧运动为主：步行(散步、快走)、慢跑、游泳、健身操、太极拳、瑜伽。

　　2、运动时间和频率

　　每次运动时间为15-60分钟，理想20-40分钟。

　　选择在下午为宜，餐前、后2小时为宜。3-5次每周。

　　3、运动环境

　　选择 空气新鲜，清洁卫生，阳光充足。衣着宽松、舒适、透气的衣服，鞋大小合适，鞋底软而不滑，运动前后不宜大量饮水。

　　运动后注意事项

　　运动后不要立即用热水洗澡, 以 防血管扩张，出现头晕、恶心。活动停止后先用毛巾擦干汗水，再用温水擦身，有助于消除疲劳或防止感冒。休息15min后洗澡，水温40度左右

　　合适运动量的主要标志

　　①运动后稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话，全天感觉舒适，无持续的疲劳感。

　　②原有疾病的症状无加重或出现，饮食、睡眠良好。

　　③运动后脉搏、血压不能在6～8min内恢复者，说明运动量过大，应及时加以调整。

　　如果脉搏次数没增加或增加较小，说明运动量不足，不能达到治疗目的，应逐量加以调整。