如何在健身时避免受伤

发布于 2018年05月26日

[摘要]运动对人体的好处有非常的多，所以这么多的人都想要通过锻炼来让自己的身体变得更加的健康，但是有的人在运动的时候很容易就把自己弄受伤

如何在健身时避免受伤？

运动对人体的好处有非常的多，所以这么多的人都想要通过锻炼来让自己的身体变得更加的健康，但是有的人在运动的时候很容易就把自己弄受伤，其实如果运动过度的话，是非常容易让自己的运动效果白费，那么怎样运动可以避免受伤？如何可以有效健身？下面的小编就给大家分享下健身防止受伤的知识。

如何才能做好运动损伤预防呢？介绍，首先是运动前要做好充分的热身活动。“准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。”在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事。

其次，运动方法和运动量要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术，如有可能，尽可能在专家的指导下科学地进行锻炼，不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。要科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度，“人在过度疲劳时，是最容易受伤的。”运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%-85%。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

第三，运动后要做整理活动。在运动结束后，不能马上就坐下不动，因为此时人体的各项机能仍然处于较高的水平，需要一段时间才能恢复到运动前的状态。可以做几节放松体操，在场地上慢走几分钟。最好喝一些运动饮料，因为运动饮料可以及时补充体内在运动中随汗液排出的盐和微量元素，有助于迅速缓解疲劳。如果有条件的话，尽可能洗一个热水澡，对缓解疲劳更为有利。

第四，穿戴必要的护具。专家认为，各种关节是运动中最容易损伤的部位。适当穿戴护具可减少关节受伤的几率。因为，护具可以在需要保护的关节等部位增加适当的压力，使关节不能过伸或过屈，从而避免运动对关节周围的肌腱造成损害。

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