甘肃湘南体育用品小编给大家简单介绍一下：兰州小区健身器材的使用方法

发布于 2018年03月27日

[摘要]现在，很多公园和居民小区都拥有兰州小区健身器材，而且兰州健身器材的种类非常丰富，基本上都能满足锻炼的需要。但是很多人并不会正确使用它们。下面甘肃湘南体育小编给大家整理了小区健身器材使用方法，大家可以参考。

现在，很多公园和居民小区都拥有兰州小区健身器材，而且的种类非常丰富，基本上都能满足锻炼的需要。但是很多人并不会正确使用它们。下面甘肃湘南体育小编给大家整理了小区健身器材使用方法，大家可以参考。

小区健身器材

之组合单杠
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。
留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
之跷跷板
使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。
留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。
小区健身器材之单人健骑器
使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。
留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。
小区健身器材之划船器
使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。
留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。
小区健身器材之跑步机
使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。
留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
小区健身器材之多功能锻炼器
使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。
功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。
小区健身器材之跷跷板
方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。
功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折.

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