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|增肌必须要抛弃的四件事！

增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，最害怕的就是练很久，却瘦了。除了提高训练强度和饮食，还有哪些注意事项呢？下面昆明健身私教的小编就给大家讲讲健身增肌必须要抛弃的四件事吧！
1、抛弃低皮脂的心态
增肌属于身体的同化作用，而减脂属于异化作用，所以增肌和减脂本来就是矛盾的，增肌的同时想保持超低皮脂难度很大。
如果想增肌，请放弃保持必须腹肌清晰和肌肉分明的心态，不必太纠结肚子的那一点点赘肉。

但有一点，皮脂不能超出健康水平，体脂率超过20%就应该调整饮食和加大训练强度了。

2、过度痴迷有氧
很多健友特别喜欢跑步，或者喜欢动感单车，有的特别喜欢踢足球或者打篮球，但如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。
适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次。
想要增肌，整体的训练一定是以力量训练为主，这才是增肌的王道。
3、不会选择饮食
增肌最忌讳的就是饮食不够，许多健友都知道这点，所以拼命吃，特别是蛋白质不能少，才买的蛋白粉没几天的喝完了，早中晚鸡蛋吃到吐。
增肌饮食不能少不错，但极端的饮食只会造成蛋白质浪费，另外蛋白质也是有热量的，过度高蛋白也会导致皮脂过度堆积。
正常的增肌饮食是饮食总量比自身需要多10~20%，蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克。
如果出现体脂率超出健康水平就需要减少饮食总量，出现增肌困难则需要增加饮食总量。
4、不重视健康
健康是增肌的必须前提，哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食，所以日常要注意保暖，夏天吹空调要注意，保证早睡早起的习惯。
身体的健康处在最佳状态，也将是增肌的最佳状态。
的小编总结：健身增肌最主要的就是要抛弃低皮脂的心态、过度痴迷有氧、不会选择饮食、不重视健康这四件事，抛弃这四件事，你还怕你的健身增肌没有效果吗？
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