高血压病人食谱,吃什么?高血压是生活方式病,除了日常吃药还要注意改变饮食习惯和树立良好的生活方式。平时,注意劳逸结合,保持足够的睡眠,要避免情绪激动,保持心平气和。参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。
日常饮食治疗高血压高血压的饮食要求以低盐、低脂、低胆固醇、低热量为标准,以植物油为主,减少含饱和肪酸的肥肉或肉类制品,动物内脏含胆固醇高,应少吃,多进食高维生素的食物,如蔬菜、水果、新鲜乳类。忌饮咖啡、浓茶、酒等刺激性食物,酒已被认为是高血压的发病因素应戒酒。
高血压病人食谱:
一、减肥食谱(每日总热量1200-1400千卡。超重、肥胖的高血压患者适用)
早餐绿豆麦片粥50克,煮老鸡蛋1个,香油拌芹菜250克,牛奶250克。
午餐米饭50克,拍黄瓜250克,生西红柿250克。
晚餐扒鸡(瘦)150克,熬白菜(木耳、虾皮少许)250克,馒头50克。
二、日常食谱(每日总热量1800-2000千卡。周一至周五工作日适用)
早餐燕麦片粥50克,煮老鸡蛋1个,馒头50克,牛奶250克。
午餐米饭100克,清蒸鱼100克,炒肉丝蒜苗150克,海带汤50克,苹果、香蕉共250克。
晚餐玉米粥或豆粥50克,窝窝头50克,肉片冬笋50克,白菜炖豆腐250克。
三、周末食谱(每日总热量2400-2600千卡。周末、节假日适用)
早餐燕麦片粥50克,面包50克,牛奶50克,盐水毛豆,香油拌莴笋丝150克。
午餐咖喱鸡饭150克,红烧芋头150克,素炒生菜250克,砂锅豆腐150克,梨、苹果共250克。
晚餐排骨汤面150克,鸡片茭白150克,浇汁双花150克,荸荠虾仁150克。
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