方庄健身房对自己健身效果大检测

一方面是为了让身体健康，另一方面是为了检测自己的身体健康状态，从而适时调整运动处方和锻炼计划，提高锻炼效果和健康水平。除了专业的测试之外，自我检测必不可少。

1、平衡能力检测

测试方法：单脚站立，脚跟离地，双臂和另一腿向前伸直。

合格标准：坚持10秒钟为合格。

2、爆发能力检测

测试方法：脚尖位于线后站立尽力向前跳，不能助跑或垫步。

合格标准：男性应大于等于身高加15厘米为合格，女性应大于等于身高为合格。

3、灵敏性检测

测试方法：放两纸团于1.5米远处，跑去捡第一个纸团然后返回原处，再去捡第二个纸团返回原处。

合格标准：5秒内完成为合格。

4、柔韧性检测

测试方法：坐在地上一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝关节屈，髋关节前屈3次热身后，前屈身体用拳头触墙，然后换另一条腿再做。

合格标准：每一条腿伸直时拳头都能触墙。

5、肌肉力量检测

测试方法：脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂线之下，保持腿和身体的挺直，用力推起直至上臂充分伸展。

合格标准：男子重复三次为合格，女子重复一次为合格。

6、肌肉耐力检测

测试方法：侧躺在地板上，侧举腿至双脚分离至60-90厘米，保持膝、骨盆向前。

合格标准：每条腿测距10次为合格。

7、反应时检测

测试方法：测试者拿一张纸置于受试者的拇指和食指之间，手的上缘与纸的上缘的距离为手掌宽度，当测试者松手时受试者迅速将纸捏住(手不能随纸移动)

合格标准：纸不落下为合格。

8、协调性检测

测试方法：拿一纸团在两手之间抛来抛去，保持手掌张开并掌心向上。

合格标准：完成6次(每只手3次)

9、动作速度检测

测试方法：两脚分开跳起，迅速叩击脚跟两次，落地时两脚至少分开8厘米。

合格标准：完成动作。

10、心率检测

测试方法：原地跑1.5分钟，速度120步/分钟，休息1分钟，然后数30秒心率。

合格标准：心率小于等于60次/30秒。