在北京肚皮舞学习中肌控很重要

为什么很多爱好者跳了很多年却总觉得人是漂的？

为什么跳了很多年在跳舞时还是不能收放自如？

为什么舞蹈中总让人觉得没有劲儿？

为什么突破不了瓶颈？

为什么跟肌肉有关系？

的朋友们在舞蹈中总会遇到各类问题，其实肚皮舞的每个动作都离不开肌肉力量的控制（无论是任何风格）。只有我们把每块肌肉唤醒它们，并且多练习达到一定的力度，你的核心才会稳，你的舞蹈才不会漂，你的总总问题自然就迎刃而解！

那么何为肌肉控制力呢？即为源自大脑皮层与神经系统对肌肉群传出的信号暗示，以支配肌肉运动的能力，舞者加强自我身体驾驭能力，直接可以提高舞者对自身肌肉的分区、还可提高身体柔韧性、速度、协调性。

通过体能训练增强肌耐力，可提高人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

其中3点练习很重要

1* 核心稳定:
为何有的人有“舞蹈细胞”稳，而有的人连走路都不稳呢？区别就在于人的核心肌肉群力量。 强有力的核心肌肉群，对舞蹈运动中的身体姿势、运动技能和舞蹈动作起着稳定和支持作用。所以想要姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强，我们必须强化训练核心肌肉群。

2* 肌肉开发:
开发训练法能够强健肌肉，相对增强肌肉数量。因此，强化肌肉耐力和抗住训练必不可少。

3* 肌肉控制:

肌肉控制训练能够身体更灵活，因此我们要有强大肌肉才可以有控制。

以下我们先简单的教大家一些简单的练习：

1。全身肌肉收紧，坚持一分钟后每一块儿肌肉从上到下的循序一个个慢慢放松。连续做10次。

2。每一块儿肌肉单独收紧，如：臀部肌肉，不要受小腿和大腿肌肉的影响，单独收紧，停止10秒后放松，又很快的收紧又停十秒，继续做30次后换气它的部位，练这个是要注意一定要每一块儿肌肉单独的练，腹部肌肉收紧是一定要让小腹肌肉和胃部肌肉分开练。练的差不多是再重来一遍收紧和放松的频率加快。注意，练腹部肌肉时不要憋气，你正常的呼吸频率是多少，练腹部肌肉时也一样，不要用呼吸来控制腹部肌肉，而一定要用腹部肌肉的力量来完成，要不对心脏不好还会头晕恶心。

3。把每一块儿肌肉都能控制的差不多，我们把这些肌肉动作一点点地连起来练，每一个八拍动作反复来20遍，你就会很自然的习惯，习惯了后自己看需要加大难度练就可以了。

锻炼过程中,可以适当加倍,但适可而止,太疲劳也不好练习肌耐力的秘诀为动作简单、正确、多重复、否则达不到锻炼肌肉的效果哦！