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北京格洛莉雅东方舞艺术培训基地
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北京肚皮舞风情塑身计划启动!

发布于 2016年12月31日

[摘要]​肚皮舞发源于古埃及,它能有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。肚皮舞并不难,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式等,再经过教练的指导和自己的练习,基本上能自我完成一套肚皮舞动作,在家轻轻松松开启塑身计划!

发源于古埃及,它能有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。肚皮舞并不难,如果你掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式等,再经过教练的指导和自己的练习,基本上能自我完成一套肚皮舞动作,在家轻轻松松开启塑身计划!

圆润臀部

yuanruntunbu

动作要领:将注意力集中在臀部,双腿并拢,大腿微屈,将重心放在下半身,保持腰部要挺直。两手在头顶高举,手背紧靠,挺胸,保持后背伸展,身体微微下沉,用臀部力量由右向左快速摆动。

修长手臂

xiuchangshoubi

手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂,需要多个动作的配合锻炼。

动作要领:手臂内侧:身体的姿态保持挺拔,重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时,左手臂从身体前侧滑过,在身体左侧打开,手心向外;左右交替,一个节奏做一边的动作。

平衡双肩

pinghengshuangjian

动作要领:手臂放在身体的两侧,自然下垂。以肩关节为中心,带动大臂关节围绕其旋转,可以两侧分别做,也可同时做。抖肩难度比较高,初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作,先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。


挺拔胸脯

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动作要领:挺起胸脯,把力量集中在双峰上,双手放松地放在大腿根部。右腿向前迈出一步,左腿拉直,提臀收腹,然后充分地向前挺胸,双臂在身体后侧内收。腰部保持不扭转的同时,让上半身往前后左右方向晃动。想想看要与这么多年地球引力的作用相抗争,需要费些时间和力量,加油吧!

灵活脖颈

linghuojingbo

动作要领:挺胸,双手在身体前交叉,背部伸展,把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上,在身体基本保持不动的前提下,以肌肉带动头部向左右两侧探出去,注意头部也基本不扭转。

结实腹部

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动作要领:消灭大胃的累赘,集中训练上腹。双腿并拢,提臀,大腿微弯。上身向前挺出的时候,头部后仰,双手用力向后伸展;弓背含胸的时候,低头并且仍然不放松对腹部肌肉的控制。连续做多次,并且可以换腿做,转移重心。


之所以会流行起来,是由于其动作和舞步自然随意,也不受年龄和体形的限制。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪进行,更好地塑形!所以,美女赶紧行动起来吧,拥抱完美身材!