发布于 2016年12月12日
夏季炎热，加上生活压力大，很多人都有受到便秘的困恼，便秘严重时会影响生活质量。夏季便秘让人非常的困扰，那夏季便秘饮食有什么禁忌吗，厂家教你轻松的甩掉便秘。
1、增加饮食中纤维的摄取量;主食不要过于精细要适当吃些粗粮。每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
2、多吃杂粮。健康谷物食品杂粮可以减少体内毒素宿便的积存，可以促进肠道的蠕动，丰富的纤维素对缓解便秘非常有利。豆瓣菜含有丰富的叶绿素，具有清洁口腔及肠胃，促进消化的功效，对便秘也有很好的恢复效果。
3、多吃西芹。如果不是有胃部不适，不妨每餐吃点西芹，可有效让肠道蠕动加快，西芹上面的纤维就是类似筋的，容易增加肠道的内容物，把大便及时推送出去。避免吃糖和精制碳水化合物，此类食物过于精细，不仅容易让大便难下，而且会使胃肠道酵母及有害微生物大增，很容易导致腹胀和便秘的发生。
4、补充有益菌。肠道内的有益菌过少，有害菌过多也是导致便秘的重要原因之一，建议，可以通过喝酸奶，或者更安全方便的补充微生态制剂奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是肠道内有益菌群的营养液，可以增殖肠道内有益菌群的数量，可促进肠道蠕动，防止的便秘的产生。
5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。常加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
平时应多饮水，尤在夏季应注意补充体内水分；养成良好的排便习惯，应养成晨起定时大便的习惯。多做适合自己的户外运动，这样可以增加肠蠕动。还可以按摩腹部，被动增加肠蠕动，以防止便秘的发生。
便秘吃什么粗粮
之所以会出现便秘的情况,主要是由于肠胃蠕动慢所导致,特别是吃了一些煎炸食品后,大便便会变得干结并且在排便的时候非常困难。因此在日常的饮食中千万不要吃的过于精细,多吃一些粗粮,这样才能让肠胃恢复正常的功能以及速度。所谓的粗粮就是指五谷杂粮,粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮中含有较多的纤维素,能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间,改善糖耐量,降低胆固醇,促进肠蠕动,还可以防止便秘。那么便秘吃什么粗粮呢?
1、玉米
玉米味甘性平,具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积,对预防、冠心病有良好的作用。此外,它还有利尿和降血糖的功效,特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现,吃玉米能刺激脑细胞,增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。
2、红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。提醒多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。
3、燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
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