少林武术的基本功介绍

发布于 2015年12月28日

[摘要]少林功夫多属外家拳，你的想法不是很正确，功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。

多属外家拳，你的想法不是很正确，并不在于招式，讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。

1.压腿：正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）

2.踢腿：正踢，侧踢，里合，外摆。

3.站桩：俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）

4.蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆发力和协调能力）

5.俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）

6.轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）

7.扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）

8.击打沙袋：建议开始时对手部做好防护。每日一小时。

9.跑步：五千米。（锻炼体力）

10.腿部绑沙袋起跳：循序渐进，高度逐渐增加以上向你介绍的是一些基本功的练法，如果依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。

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