[摘要]对于长期坐办公室的MM,小腹变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹,不仅如此,女人们最在意的胸部也产生缩水、下垂等问题,那么,如何做才能避免这些问题的发生?既能完美丰胸又能瘦身的妙招有什么?圣荷丰胸专家介绍说,运动无疑是最好的方法,下面教你新鲜出炉的丰胸纤体的小动作,多多练习完美身材秀起来!
对于长期坐办公室的MM,小腹变得越来越松弛,并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹,不仅如此,女人们最在意的胸部也产生缩水、下垂等问题,那么,如何做才能避免这些问题的发生?既能完美丰胸又能瘦身的妙招有什么?圣荷丰胸专家介绍说,运动无疑是最好的方法,下面教你新鲜出炉的的小动作,多多练习完美身材秀起来!
丰胸纤体的小动作的具体步骤如下:
步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。
步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。
步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
注意:
1、此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。
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