孕妇在怀孕期间如何正确补钙襄阳月​子中心有研究

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选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因而孕妈妈在怀孕期间补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。留意要间隔睡觉有一段的时间，最好是晚饭后歇息半小时即可，由于血钙浓度在后深夜和早晨最低，最适合补钙。

少量多次补钙效果好
这样比一次很多补钙吸收效果好。在吃钙片的时分，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分红2～3次喝，补钙效果要优于1次悉数喝掉。

骨头汤不是最好补钙方法
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因而，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的一起也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方法哦。

必定要留意补钙安全
月主张孕妈咪必定要留意补钙安全，要科学补钙，千万不要盲目补钙。

影响钙吸收的五大克星

一、植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分化;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，防止影响身体对钙的吸收。

二、草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开端留意多吃蔬菜生果。可是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉积，影响钙的吸收。因而，主张孕妈咪每天吃蔬菜、生果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

三、磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷份额是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等很多含磷的食物，使钙∶磷份额高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

四、钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，一起还可能导致人体骨骼中钙的更多丢失。这是由于盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每分泌1000毫克的钠，就会一起耗费26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

五、脂肪酸——油脂类食物：脂肪分化的脂肪酸(尤其饱满脂肪酸)在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率降低。因而，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。