[摘要]健身培训的核心训练九个动作的介绍
在不能前往健身房锻炼的时候，自重训练就成了比较合适的训练方式。其实，一张瑜伽垫，就能满足核心训练的要求
健身培训的核心训练九个动作的介绍
在不能前往健身房锻炼的时候，自重训练就成了比较合适的训练方式。其实，一张瑜伽垫，就能满足核心训练的要求。的专业人员是很多人不重视核心训练，更有甚者连核心训练都没有听说过。
所谓核心，一般是指肩关节以下、髋关节以上、包括盆骨在内的区域，是腰部、盆骨以及髋关节组成的整体，核心肌肉包括了腹肌、髋部肌群、脊椎和盆骨间的集群。核心肌肉群有着承上启下的作用，具有稳定身体平衡和支撑传导力量的作用。因此核心训练在日常生活工作中还是比较重要的。
接下来就给大家介绍九个锻炼核心肌群的动作。
1、Burpee波比跳
波比跳作为HIIT的热门训练动作，很多人只知道它能够帮助人体燃烧更多脂肪，却不知它还能锻炼人体的多个肌肉部位，尤其是核心肌肉部位。波比跳有很多变式，光一个波比跳就可以让人累趴。
2、Mountain Climber原地登山
该动作也是高强度间歇有氧训练的经典动作，对增强人的心肺功能也很有好处。
3、Hanging Leg Raise悬垂举腿
在做垂悬举腿动作注意保持膝盖与躯干保持90度的夹角，并坚持两秒。弯曲腿部，可以将腿部抬到尽可能高的位置。
4、Plank平板支撑
平板支撑主要是锻炼腹部肌肉，保持背部的平坦。侧卧平板支撑则可以增强斜腹肌的力量。
5、Seated Scissor Kick坐姿仰卧剪刀腿
6、Jackknife Sit-Up仰卧直腿两头起
7、Oblique Crunch侧卧腹斜肌卷腹
8、Dead Bug死虫动作
9、Reverse Crunch反向卷腹
以上这五个动作都是锻炼腹部核心的动作，多为卷腹和仰卧起坐的变式动作。仰卧直腿两头起比仰卧起坐的锻炼效果更好;正常情况下都是手臂和双腿做V型，变式中也有X型。坐姿仰卧剪刀腿可以收紧腹部肌肉，增强脊椎的力量和强度。
以上就是介绍的健身相关知识，希望大家能记住，在日后的使用中有所帮助，如果还有其它的问题欢迎来电咨询，我们将期待您的光临！