[摘要]卧推重点如何构建稳定肩胛
卧推是个伟大的动作!能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌!
新疆健身培训的专业人员表示在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况!人人爱卧推!
卧推重点如何构建稳定肩胛
卧推是个伟大的动作!能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌!
的专业人员表示在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况!人人爱卧推!
但想要做好卧推却非常不容易，需要掌握很多训练技巧来保证安全而有效，今天要给大家介绍一个常见的卧推错误：松散的肩胛骨!
肩胛骨的位置是卧推中常被忽略的一部分，在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个含胸，耸肩的状况!非常容易导致肩部受伤!
错误的肩胛骨状态，肩胛骨没有钉在凳子上，出现外翻，耸肩的状况!
在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定(后收，下沉)的角色，当作一个平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况!会导致肩部受伤!
正确的肩胛骨状态：
你应沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置，将其带入到卧推中，并在动作全程中保持此位置。建议空手去学习
除了以上的内部提示(下沉后收肩胛)，你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。
抓握杠铃时：肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动，把“手肘窝”转向前方。这样做可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉，让肩胛骨收回正确位置，对肩关节凹窝带来转矩 (torque)让你的上背更稳定!
结合以上提示：建议你从空杠或徒手的静态动作去练习如何稳定肩胛
1.动作顶端：
在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，抓紧杠铃手臂伸直，中心落在肩胛骨上!感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，然后保持20秒!去控制杠铃不让他晃动!
2.动作低点
当杠铃下落到低点时，你需要保持你的肩膀始终下沉后收，不出现耸肩，肩内旋的状况!
当你静态的支撑动作做好之后，在来进行卧推的动作，并始终注意控制和观察肩膀的姿势!
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