给糖尿病人推荐的几种食物。

给糖尿病人推荐的几种食物。

   患有糖尿病的人能够在不抛弃他们喜欢的食物的情况下吃均衡，健康的饮食。有用的糖尿病饮食中的重要因素包含适度和慎重的食物挑选，以维持健康的血糖水平。

非淀粉类蔬菜

这些蔬菜几乎适用于任何饮食，包含合适糖尿病患者的饮食。

有两种首要类型的蔬菜：淀粉类和非淀粉类。淀粉类蔬菜含有丰富的碳水化合物，能够进步人体的血糖水平。

在美国糖尿病协会主张吃至少每天3-5份的非淀粉蔬菜，500克以上。

非淀粉类蔬菜的一些比如包含：

萝卜、南瓜、豆芽、黄瓜、卷心菜、沙拉蔬菜，如芝麻菜，菠菜和生菜

蔬菜能够冷冻，罐装或新鲜的。假如不合适生吃它们，最好的办法便是将蔬菜煮熟或蒸熟，然后加入零或极少量的脂肪和盐。

另外，要注意预先包装蔬菜中防腐剂的品种。例如，检查成分列表中添加的盐，糖，脂肪和油。

全谷物食品

全谷物为高度加工或精制谷物供给了更健康的替代品。它们含有谷物的胚乳，麸皮和胚芽，精制谷物仅含有胚乳，营养价值较低。

首要差异在于全谷物含有更多的维生素和矿物质，而精制谷物只包含谷物的淀粉部分，其间含有较少的营养成分。

寻觅100%全谷物成分的产品。一些常见的比如包含：

全麦饼干

全麦面包

爆米花

糙米

意大利面条

粗粮

藜麦

全燕麦或燕麦片

玉米面

健康的脂肪

健康的脂肪是均衡饮食的重要组成部分。

有些人错误地将所有脂肪含量与不良健康联系起来，但是，一些脂肪有助于保持健康。

健康的脂肪能够是单不饱满脂肪酸或多不饱满脂肪酸。ω-3是一种富含油性鱼类的脂肪酸，便是一个比如。

反式和饱满脂肪可增加血液中有害胆固醇的含量，这或许导致心血管疾病的危险

吃更多健康的脂肪和更少的不健康脂肪或许有助于降低有害胆固醇水平，改进心脏健康，并供给更好的血糖控制。

许多食物富含不饱满脂肪。一些比如包含：

牛油果(鳄梨)、橄榄油、坚果、种子、菜籽油

以上食物糖尿病患者能够根据自己身体状况进行食用，

给糖尿病人推荐的六种食物。

患有糖尿病的人能够在不抛弃他们喜欢的食物的情况下吃均衡，健康的饮食。有用的糖尿病饮食中的重要因素包含适度和慎重的食物挑选，以维持健康的血糖水平。

非淀粉类蔬菜

这些蔬菜几乎适用于任何饮食，包含合适糖尿病患者的饮食。

有两种首要类型的蔬菜：淀粉类和非淀粉类。淀粉类蔬菜含有丰富的碳水化合物，能够进步人体的血糖水平。

在美国糖尿病协会主张吃至少每天3-5份的非淀粉蔬菜，500克以上。

非淀粉类蔬菜的一些比如包含：

萝卜、南瓜、豆芽、黄瓜、卷心菜、沙拉蔬菜，如芝麻菜，菠菜和生菜

蔬菜能够冷冻，罐装或新鲜的。假如不合适生吃它们，最好的办法便是将蔬菜煮熟或蒸熟，然后加入零或极少量的脂肪和盐。

另外，要注意预先包装蔬菜中防腐剂的品种。例如，检查成分列表中添加的盐，糖，脂肪和油。

全谷物食品

全谷物为高度加工或精制谷物供给了更健康的替代品。它们含有谷物的胚乳，麸皮和胚芽，精制谷物仅含有胚乳，营养价值较低。

首要差异在于全谷物含有更多的维生素和矿物质，而精制谷物只包含谷物的淀粉部分，其间含有较少的营养成分。

寻觅100%全谷物成分的产品。一些常见的比如包含：

全麦饼干

全麦面包

爆米花

糙米

意大利面条

粗粮

藜麦

全燕麦或燕麦片

玉米面

健康的脂肪

健康的脂肪是均衡饮食的重要组成部分。

有些人错误地将所有脂肪含量与不良健康联系起来，但是，一些脂肪有助于保持健康。

健康的脂肪能够是单不饱满脂肪酸或多不饱满脂肪酸。ω-3是一种富含油性鱼类的脂肪酸，便是一个比如。

反式和饱满脂肪可增加血液中有害胆固醇的含量，这或许导致心血管疾病的危险

吃更多健康的脂肪和更少的不健康脂肪或许有助于降低有害胆固醇水平，改进心脏健康，并供给更好的血糖控制。

许多食物富含不饱满脂肪。一些比如包含：

牛油果(鳄梨)、橄榄油、坚果、种子、菜籽油

以上食物糖尿病患者能够根据自己身体状况进行食用，