如何睡，长的高--天佑子康小课堂

婴儿睡眠的持续时间对成长发育举足轻重：睡眠佳的宝宝醒来后会向着大人咧嘴笑。而夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，白天醒来容易注意力不集中、情绪不耐烦，甚至影响情商发展。若醒来次数达3次以上，或长时间都不能重新入睡，就需要引起家长的重视了。

关于学龄前儿童的睡眠质量，上海曾对1800多名适龄儿童家长询问发现：

难以入睡、睡眠较浅、夜间磨牙、梦呓、打鼾、夜惊、恶梦的发生率达46.97%，高于国外10%。这些现象都可以称之为睡眠障碍。

儿童睡眠障碍有两种不同的原因，一种是生理性的，如婴幼儿常见的过饥过饱、口渴、睡眠环境改变、与母亲分离等。白天活动兴奋，睡前过度亢奋；学习负担过重；沿袭父母的生活习惯；另一种是病理性睡眠障碍，如佝偻病、肠痉挛、蛲虫症、感冒发热、鼻炎、哮喘、肠蛔虫症等，易引起宝宝睡眠障碍。

宝宝的睡眠对于宝宝的健康成长有很重要的作用，宝宝睡得好，才能长得更好。

但是一些小宝宝的睡眠时间却比较短，而且睡眠时也很不安静，让妈妈们很是烦恼，那么如何才能提高宝宝的睡眠质量呢？

我们大概分析一下宝宝睡眠质量不好的原因——首先要“读懂宝宝的表情和肢体语言”，以便于年轻父母把握睡眠状况。

如果婴幼儿是主动醒来，且醒来后手舞足蹈、非常开心，这说明宝宝享受了整晚的优质睡眠;倘若是赖床或大哭大闹，则有可能是因为睡眠出现问题。

刚出生的婴儿需要18到20小时；2到3个月，需要16到18个小时睡眠；5到9个月时为15到16小时；满1岁需要14到15小时；7到13岁时为9到10小时；13岁以上为8个小时。

宝宝一旦过了六个月后，就基本上可以睡一整夜了，但是大多数的宝宝却还是依然会在夜里吃奶几次，还会时不时的哭闹。

而想要让宝宝的睡眠更安稳，就要从饮食习惯上着手改变。

一般来说，一岁之内的宝宝需要的营养成分很多，不过像粗粮之类的还不能给这个年龄的孩子多吃，而应该选择富含有优质蛋白质以及多种维生素的食物，只要营养足够，那么孩子的睡眠质量也会相应的提高。

而对于一岁之内的宝宝，如果已经戒奶了，最好每天还是适当的喝一些配方奶粉来补充必须的钙质等成分，而睡觉前喝奶是一岁内宝宝很常见的一种情况，也是比较正常的，所以可以让宝宝喝上一些奶再入睡，不过如果已经长牙的小宝宝，在吃完奶后最好等二十分钟左右再入睡为好，这样可以有效的防止宝宝出现龋齿

不同年龄段儿童的睡眠状态

婴儿睡眠与成年人的睡眠不同。成年人通常一开始就进入“眼珠非迅速转动”（安静睡眠）的睡眠时期，即沉睡。而婴儿却先进入“眼珠迅速转动时期”（活动睡眠），大约20分钟后他们才进入沉睡状态。这也是很多妈妈在看到宝宝睡着之后把他放床上后接着就会哭闹的原因。3个月以前的宝宝睡眠基本是昼夜不分，6个月以后宝宝生物节律基本形成，通过觉醒→浅睡→深睡→活动睡眠为一周期不断循环。一夜重复几个周期，构成夜间睡眠的整个过程。

影响儿童睡眠的几个家庭因素

>>喂养不当

宝宝正是长身体的时候，每次宝宝喊“奶奶”，很多妈妈都会立刻用奶瓶喂饱宝宝。但不加节制的过饱状态很容易造成宝宝肠胃不适，特别是睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现消化不良的症状，夜间就睡不安稳。

 

>>睡眠环境不佳

宝宝睡眠不踏实，家长不妨找找外部原因，从改变环境入手。睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。

 

>>爸妈过分关注

大部分宝宝对父母都有很强的依赖感，只有在熟悉的环境或者爸妈在身边小宝宝才会感到安稳。婴儿出生的头三个月，大人要尽力照顾他的每一项需求。而随着年龄的增加，宝宝的自我保护意识增强。尽管如此，家长也不要宝宝一哭就急着去抱他，只有这样小家伙才能慢慢学会自己睡着而不用大人来哄。

 

促进儿童睡眠的小方法

>>固定睡觉时间，并认真贯彻执行。与宝宝约法三章，每晚准点睡觉。慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立了。一旦这习惯建立，晚上到点了，宝宝的瞌睡虫自然会来临，那时想让他别睡都难。

>>睡前不宜过饱或太饿。宝宝的晚餐，一般七分饱就可以。过饱，肚子撑得难受，入睡困难;太饿，自然是饿得慌，睡不着。为此，过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

>>睡前不能太兴奋。睡前要安抚好宝宝的情绪，不能让他过于兴奋，否则他的入睡时间会有点长，入睡后也容易做梦，甚至半夜惊醒。

减少夜间打扰。夜里，家长不要频繁给宝宝把夜尿，如果还在用尿不湿的宝宝，家长也不必频繁地检查尿不湿是否干爽，这些行为都会打扰他的睡眠质量。

>>打造怡人的睡眠环境。适宜的室温、厚薄适中的被褥、宽松的睡衣、干爽的屁屁，都是宝宝安然入睡的必要条件。室内温度过高过冷，睡衣勒得太紧，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响其睡眠质量。

>>灵活运用几款助睡小游戏。睡前亲子阅读、看会儿少儿节目、玩会儿益智小玩具等亲子小游戏，均有助于宝宝安然入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。