长期以来，常收到许多伽人关于瑜伽初学者应该注意些什么的提问，所以，今天
这篇文章统一解答大家的问题：瑜伽初学者应该注意些什么、不要走入哪些误区，从而帮助您在安全的前提下，进行瑜伽练习，享受瑜伽带来的乐趣。
误区一：不计后果地拉伸
很多瑜伽初学者看到一些难度低的体式，就想要模仿，一下子达到很高的水平，这是一种冒进的心态，也是急功近利的想法。如果你无法控制你的这一点欲望，就会试图和别人的姿势保持一样，由于初学者的柔韧性不如那些长期练习瑜伽的人，这极有可能会使你拉伤肌肉。所以在练习时，尽自己最大努力做规范动作就好，控制好自己的心态，你可以模仿别人的姿势，但前提是不要损伤自己的肌肉。更不要盲目去羡慕他人——坚持下去，你也可以。
误区二：不重视呼吸
在
练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
误区三：凝视他人练习
在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。
误区四：过分在意外物
练习瑜伽并不意味着你要备齐一整套用品，尤其是手套和袜子。虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。所以初学者最好不要用这些外物来干扰自己的练习。
误区五：不必要的紧张
练习瑜伽的时候不要紧张，不要害怕在众人面前做体式，更不要有什么心理压力——练习而已嘛，又不是上战场!做一些高难度的动作，更要集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的控制肌肉，释放压力。
，瑜之境yoga是王雁老师及团队精英共同创办的一所瑜伽养生机构。致力于瑜伽文化的传播，以瑜伽来养身，以养身来养心；不断培养出高水平全能型瑜伽教练人才向市场输送，为瑜伽行业的健康发展尽绵薄之力；王雁老师及其精英团队不断研习经典，向外取经的同时，开展内部讨论并融合所学，研发传播高效实用的优质课程，为希望提高自己教练水平的老师提供学习机会。