只有10分钟的训练真的可以起到健身的效果吗?这应该是很多人所关注的问题,也是对追求完美星体、提升身体素质的训练者提出的zhiyi相信经常去健身房健身的伙伴,教练一般都会传授给你一些分组的训练方法:对于触及训练者,需要进行每周2-3次的全身各部位的训练;对于中级训练者,则需要加强你的训练强度,每周的训练频率达到1-2次,并且每次训练身体每个部位都要做到力竭。
如果想要进行更好水平的训练,那么就要开始加强对心肺功能的训练了,需要进行的是每周3-5次的训练,并且还要伴随做到的是有半小时以上的有氧运动。
以上介绍的这些不同阶段的训练运动方式,对于经常运动或者专业的运动人员来说是比较简单的事情,但是对于上班族来说就不是那么回事了,他们往往达不到这样的运动量。除了确实一下子适应不了之外,还有很多的理由做支撑,比如我第二天还要早起上班,晚上需要足够的休息;还有上完班很累,没有精力去运动,这些其实都是借口,只要有心去锻炼,身体总是会越来越健康的。
那么可不可以用每次10分钟的运动,并且每天至少进行3次。这样能否达到锻炼的目的呢?对于这个问题,有科学研究者做了相应的调查哦和研究。其中具有权威性的没过心脏病协会指出:运动者在运动中一次至少运动10分钟,每天总共运动30分钟以上的有氧运动对于健身是有帮助的,有效果的。
这就正式了采取这样的方法将是有效的,也就是说作为上班族的话,如果你下班之后不想进行比较大强度运动的话,那么可以选择分三次、每次进行10分钟的运动就行了。而这些运动的形式并没有太限制,只要让自己的身体脉络、肌肉处于活动的状态下,基本上就达到目的了。
那么其实就可以将很多“运动”镶嵌在平常的工作当中了,在办公的时候,不能做太久,可以适时起身伸一下懒腰,另外也可以多活动活动一下四肢。这样一来,相信在经过一段时间过后,你就会更加精神一些。当然下班跑步的话,会是更好的选择了。
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