山东运动护肩都要什么材质的 晚餐吃对了，一周瘦8斤

听说瘦身中的人经常不吃晚饭，然而不吃晚饭不仅伤胃，而且容易导致白天狂吃，更会影响减肥效果。想要一周瘦8斤，减肥专家有妙招。

专家提出，低热量的食物能够让你在享受晚餐的同时轻松瘦下来，营养均衡的科学饮食习惯才是健康的减肥好方法。晚餐这么吃，可以让你加倍燃脂

第一，主食吃土豆。晚餐主食用土豆泥代替米饭，不仅营养价值高还有满满的饱腹感。常吃能预防营养过剩，帮助减肥之余还能提高睡眠质量。

第二，蔬菜吃苋菜。晚餐要多吃绿叶蔬菜，低脂低卡的苋菜富含粗纤维和营养素，多吃能够减少脂肪，促进排毒，是减肥瘦身的营养蔬菜。

第三，水果吃香蕉。低卡路里的香蕉容易消化吸收，它可以促进脂肪的燃烧，还能促进肠胃蠕动、预防便秘，更能避免水肿。

第四，茶喝决明子。用决明子泡水当茶喝，有润肠通便的功效，能够促进食物消化，减少脂肪的囤积。

很多女生为了减肥都是过午不食，但是要知道中午十二点吃完饭，一直到第二天早上七点，这还是非常长的时间，如果不吃饭很难熬过去，对身体也不好。晚上不能不吃晚餐，但为了减肥，怎么吃就很重要了。

晚餐应该含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。具体可以吃什么看下面。

主食

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。晚上不吃主食不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿，对胃也不好。

肉类

晚上你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

蔬菜

晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

水果

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

晚餐尽可能早点结束，最晚也要在7点前结束，这样到晚上入睡的时候就可以留多点时间给肠道进行消化。吃完晚餐后一定不要坐着，可以散步半小时，能够很好的帮助肠道促进消耗帮助减肥。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质和其他营养成分能很好地维持血糖水平。早餐吃一个鸡蛋，每天多消耗300卡的热量，每月可以不知不觉少掉重量。下午饿了可以吃一个，拒绝垃圾零食。

酸白菜

酸白菜的益生菌绝对不会比酸奶少，它能增强消化功能，加快减肥，提供免疫力。酸白菜中还含有丰富的维生素和钾，而且每份只有27卡的热量。酸白菜特别好吃，夏天没食欲吃它就对了。

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