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查看更多>昆明健身私教告诉你健身后肌肉酸痛怎么办！
发布于 2018年02月27日
[摘要]健身新人在首次健身后，难免会因为身体不适应大强度的运动，而产生肌肉酸痛感。肌肉酸痛属于正常现象，一般来说肌肉酸痛感会在5天之内消失。想要继续保持健身，那么肌肉酸痛感怎么缓解呢？下面昆明健身私教的小编就给您分享几个缓解肌肉酸痛的办法吧！
告诉你健身后肌肉酸痛怎么办！
健身新人在首次健身后，难免会因为身体不适应大强度的运动，而产生肌肉酸痛感。肌肉酸痛属于正常现象，一般来说肌肉酸痛感会在5天之内消失。想要继续保持健身，那么肌肉酸痛感怎么缓解呢？下面的小编就给您分享几个缓解肌肉酸痛的办法吧！
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
2、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，加速血液循环，从而利于恢复。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
3、冷热敷
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
昆明健身私教的小编建议您，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这才是真正缓解肌肉酸痛的办法！
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