昆明健身私教小课堂之健身餐怎么吃？

发布于 2017年12月19日

[摘要]很多朋友在健身的时候想要增肌减肥，一味的刻苦训练却没有什么作用，这是因为什么呢？俗话说增肌减肥三分靠练七分靠吃，一味的训练忽略了吃，这才是你减肥增肌没有效果的原因！昆明健身私教的小编就要给您介绍健身增肌减肥该怎么样吃？

很多朋友在健身的时候想要增肌减肥，一味的刻苦训练却没有什么作用，这是因为什么呢？俗话说增肌减肥三分靠练七分靠吃，一味的训练忽略了吃，这才是你减肥增肌没有效果的原因！的小编就要给您介绍健身增肌减肥该怎么样吃？

一、健身餐有哪些要求？
碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体必需的营养物，所以健身餐一定要具备这些物质。
1、三大常量营养素要达到一定比例
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。
2、蛋白质摄入相对更高
运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。
以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质最佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。
3、碳水化合物的选择
应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。
4、脂肪的选择
最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，脂肪的占比一定不能超过 10-15%。
5、少盐低糖
如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。
这就是的小编给您介绍的减脂增肌的健身餐要求！希望小编的这些介绍能对您有帮助哦！
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