昆明健身私教小课堂之健身陋习有哪些？_体育运动项目合作_运动休闲

小课堂之健身陋习有哪些？

相信很大一部分刚刚开始健身运动的人都不了解在健身的时候需要注意哪些事项，更不会明白健身的陋习，今天不需要你去请私教教导，的小编就给您上一堂关于健身那些事的课，让您更好的了解健身应该避免哪些陋习！

1、运动后“急刹车”
许多人在进行剧烈运动之后累的不行，立即停下来休息了，这样做的结果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑补暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白、甚至休克昏倒等症状。
正确的做法是，在激烈运动之后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
2、锻炼前没有充分热身
还是有很多人不重视热身这个环节，为了省时要么不热身要么热身不充分，就直接进入高强度的有氧训练。这样的话，由于心血管系统和呼吸系统还都没有进入状态，提问也比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易拉伤韧带并造成肌肉损伤。
另外，充分的热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不容易发生意外损伤。热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。
不热身就运动，会更容易疲劳，最好在进行训练前需要花费运动总时间的10%~20%，充分热身。
3、饿着肚子锻炼
饱腹锻炼有害健康，空腹同样不科学。饿着肚子做运动相当于开了一辆没油的车上路，你的身体需要能量来保持运转。
特别是晨练的时候，人体能量来源主要是碳水化合物（即糖），经过一夜的休息体内能量消耗的也差不多了，体内血糖较低。
这个时候我们什么也不吃就去运动，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。

即使处于减脂期也要在运动前先补充一些健康的小食，杂粮馒头，一杯牛奶或香蕉等，以提供接下来的运动所需的额外能量。

4、锻炼时抽烟解乏
有些朋友在进行比较长时间的运动锻炼，如快走或登山时，有抽烟解乏的不好习惯。
其实运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。
所以说，这个时候吸烟比平时吸烟危害更大，同时氧气吸收不畅还影响运动之后的机体恢复，让你更容易感到疲劳。
5、平时不锻炼，周末狂运动
一些健友们表示在秋末冬初的季节，锻炼效果很差，还经常会腰酸背痛，脖子和颈椎也不舒服。这和他们的运动方式有很大关系。
尤其是上班一族平时加班很晚，回到家之后直接瘫倒在床上睡觉，周末的时候又加紧时间锻炼，以弥补平时不运动的缺憾。
工作日不运动，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有适应，关节组织也没有活动开，周末的“突击训练”往往伴随着大运动量、长时间运动，很容易造成运动型损伤，腰酸背痛腿抽筋等一系列问题就会出现。
其实运动和吃饭一样，暴饮暴食会对胃部造成伤害，如果平时不运动，周末再狂运动，效果差不说，还会伤身。科学健身的基本原则还是循序渐进。
6、刚吃完饭就剧烈运动
在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一吃完饭就进行一些比较剧烈的活动，其实这样对身体健康是非常有害的。
因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料和供应。
如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够血液，蠕动就会减慢变弱。

饭后适宜做一些轻微的身体活动，较为剧烈的运动最好饭后半小时至一小时进行。

7、初学者锻炼过于争强好胜
不考虑自身体质基础，“贪多嚼不烂”的训练方式很容易造成韧带拉伤、肌肉劳损等，影响到今后的锻炼，也容易在以后健身时造成畏难心理。
在锻炼初始，应根据自己的实际体能合理安排运动时间和运动强度，最好不要超过最大心率的60%，主观感觉应在将要影响自己正常说话、或是感到肌肉酸痛前适可而止，以后随着机体慢慢适应了当前运动强度后，再逐步增加运动负荷。
8、运动后马上洗澡
一次高效的锻炼之后往往大汗淋漓，这时候想到的第一件事就是赶快去洗个澡换身干爽的衣服，解解乏。
其实剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，这时洗冷水澡会使血管受刺激收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病，建议在运动结束10~20分钟之后再洗澡。

9、运动前和运动中不喝水，运动后猛灌水
对一个运动中的人体来说，水是至关重要的，一般人一天大约出0.5升汗，跑步一小时的出汗量大约是2~3倍。
运动前没有充分饮水，运动过程中也没有及时补水，会加大心脏负担，使体温升高，造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足，机体代谢的废物排泄受阻，最终导致运动疲劳，损害健康，从而影响健身效果。
大量运动之后口渴感更为强烈，如果一口气狂饮的话，对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更为疲劳。大量与饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋。
建议在运动前30分钟适当喝点，运动中根据运动强度大小每隔一定时间补一次添加少量盐分的温水，水量不超过100ml。运动后补水少量多次。
10、带病坚持锻炼
不少人有一种误解，对于头疼脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好的快一些，其实这是一种危险的错误概念。
生病时，人体本身免疫力就差，身体处于异常状态，剧烈运动之后，反而会导致身体状况更加糟糕，身体如有不适，就应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，延长病期。
如果在运动中出现眩晕，胸闷，胸痛，气短等症状，应立即停止一切活动，切勿硬撑。

这就是给您总结的在运动健身时候容易出现的陋习，在健身运动过程中您可以根据自己的情况有则改之无则加勉。

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