公司帮助孕妈妈解决失眠难题
许多孕妈妈经常被失眠折磨着,很难睡个好觉。今天安阳月嫂公司给大家分享一下孕妈妈失眠的原因及解决方法,希望每个孕妈妈都能踏踏实实的睡个好觉。
1、激素影响。孕期受到激素变化的影响,部分孕妈会出现情绪变化大的情况,有时候是高兴兴奋,有时候是忧伤担心,睡前的这些情绪都会影响睡眠。公司指出,激素变化无法改变,但是可以尽量让自己保持愉快的心情,看看书听听音乐,让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适,也有利于放松心情。
2、尿频。因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量,导致睡眠不足。因此,孕妈妈睡前两个小时尽量减少喝水。
3、抽筋疼痛。孕期对钙的需求比较大,很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了,同样影响睡眠。孕期要注意补钙,另外也要适当运动。腿抽筋的时候,可以试试脚掌往后勾,让腿伸直,马上就可以缓解,也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。
4、饮食习惯改变。孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好,常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养,当进食过多时,会影响肠胃功能,身体感到不舒服自然就会睡不好。公司提醒孕妈妈注意饮食,避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶,有助于安眠。
5、纠结睡姿。因为担心对腹部造成压迫,担心睡觉的时候会压着胎宝,孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的,导致很难找到一个合适的睡姿,这样的情况也很容易睡不好。甚至有些孕妈因为要坚持左侧睡姿,以至于整晚都在有意识地变换睡姿,这样对睡眠质量也非常有影响。适当改变睡姿,主要还是怎么舒服怎么睡,只要不压着宝宝就可以了。也可以买个孕妇枕,可以托着腹部,这样睡起来会更舒适。
6、思想压力过大。孕妈忧心的事儿比较多,从宝宝出生前,直至宝宝长大后可能会面临的事情,孕妈怀孕的时候都会想一遍,以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠。安阳月嫂公司认为孕妈妈要学会放松心情,多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步,既能缓解压力,又能适当运动。但孕妈要注意,饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋,减少腿部的压力。