哪些水果糖友可以吃，吃多少？糖尿病非药物疗法

     就在上周二，我们做了一期话题“吃水果问题大搜集，就差你的了”，热心网友纷纷留言，贡献自己吃水果的方法，我分门别类给整理一番，发现大家普遍推荐这8种水果可以吃，这8种水果不推荐吃。

1、推荐的8种水果
     柚子、苹果、草莓、樱桃、番石榴、猕猴桃、火龙果、西瓜。这8种水果糖尿病病友吃着比较放心。
2、不推荐的8种水果

     龙眼、甘蔗、干果、柿子、大枣、葡萄干、砂糖橘、香蕉 。

1、柚子，吃2瓣
      柚子：富含汁水有浓郁香味，呈甜味或酸甜味，有时带有苦味。一个柚子的重量为2-3斤，平均一瓣为100克。每100克柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，血糖生成指数为25。
      食用数量：理论上吃4瓣对血糖影响不大，为安全，推荐每天吃2瓣柚子。
2、苹果，一个中等大小
      俗话说一天一苹果，医生远离我，可见苹果的营养价值非同一般。一个苹果的重量在3-5两之间。每100克苹果平均含能量52千卡，碳水化合物为12.3克，血糖生成指数为36。
      食用数量：理论上食用225克以内对血糖影响不大，约一个中等大小的苹果，优选国光苹果。对于甜度较高的苹果，糖尿病病友需适当减量。
3、草莓，每天10个
      草莓外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，浓郁芳香。目前市场上草莓的大小和重量不一，较小的10克，较大的有60克，一个中等大小的草莓约为30克。每100克草莓含能量30千卡，碳水化合物6克，血糖生成指数为29。
      食用数量：理论上食用500克以内草莓对血糖影响不大，约17个中等大小的草莓。由于不同品种草莓含糖量不同，为安全，糖尿病患者吃草莓别超10个。
4、樱桃，每天35颗
      樱桃果实小如珍珠，但色泽红艳光洁，玲珑如玛瑙宝石一般，味道甘甜而微酸。一个樱桃的重量约为7克，可食部分为5.6克，100克樱桃含能量46千卡，碳水化合物9.9克，血糖生成指数为22。
      食用数量：理论上食用450克以内的樱桃对血糖影响不大，约为64个。不同品种樱桃含糖量不同，为了安全，每天吃200克樱桃，约35颗。
5、番石榴，拳头大小
      番石榴味道甘甜多汁，果肉柔滑，果心较少无籽，其中维生素C含量极为丰富，番石榴含有丰富的果胶，有调节血脂、促进肠道益菌的生长的作用。同时，番石榴是一种低热量的水果，且含有大量抗氧化物质，对维持血管和心脏的健康有帮助。事实上，不同颜色的番石榴，在抗氧化的能力有些差异，红色或橙色的番石榴较白色或绿色的，所发挥的功效更大。每100克含41千卡能量，碳水化合物8.3克，血糖生成指数31。
      食用量：理论上食用量最多不超过380克，为安全，食用200克，约一个拳头大小即可，建议去籽切片食用。
6、猕猴桃，一个中等大小
      猕猴桃有维C之王的美誉，一个中等大小的猕猴桃100-150克，每100克猕猴桃含能量56千卡，碳水化合物11.9克，血糖生成指数52。
      食用量：理论上食用160克猕猴桃对血糖影响不大，约一个中等大小的猕猴桃。

7、火龙果，半个
      因其外表肉质鳞片似蛟龙外鳞而得名火龙果，分为红色和白色两种，果肉内均含有密密麻麻的黑色芝麻粒状种子。一个中等大小的火龙果为300克，可食用部分约为200克。每100克火龙果含能量51千卡，碳水化合物13.3克，血糖生成指数25。

      食用量：理论上食用300克火龙果对血糖影响不大，因火龙果产地不同含糖量不同，推荐糖尿病患者每次食用200克以下，半个火龙果为好。

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