北京散打搏击课程：散打进身与发力

一、进身

北京散打搏击课程，在实战中，要想攻击对方成功，就必须首先通过步法来逼近对手，使对手完全处于我的有效攻击范围内，进而再踢腿出拳猛击方能奏效。“打人先进身，手脚齐到方为真”!

出其不意，突然起动，象枪膛里射出的子弹一样，全速逼近对方。是进身的总要求!!

突然起动进身，主要取决于后腿的爆发力，即后腿蹬地的力量越大，所获得的速度就越快，起动也就越突然。进身时，当前脚跨出后，后继步一定要跟上。你第一步没有完成逼近，第二步也要跟上去，这样就会完成进身动作。无论用什么方法进身，必须与全身动作紧密相连，特别是步法先行，身体一定要跟上去，这样才能真正完成进身的任务。

，在散打中，进身不是独立的随意动作，而是与进身的时机紧密相连的。没有抓住时机进身很危险，有了时机而不敢进身却很可惜。在实战中，要有抓住时机，勇于进身的胆略，并付诸于行动，这样才能有效的逼近对手!!

主动进攻时，进身一般是在对手原地站立不动，或在移动下进行。其方法大致有直线进身，变角度进身和踩封对方脚面进身等等。

1、直线进身

2、原地突然起动进身

3、重心先后移，继而快速进身

4、在轻跳中进身

5、变角度进身

6、踩封脚面进身

7、在对方刚起动时进身

8、在对方动与动之间进身

9、在对方终止进攻动作时进身

当对方向你进攻时，不要退得太远，你只要设法避开对方力点即可。因为你退让的距离是要靠自己的进身来补偿的!

无论是主动进攻时的进身，还是防守反击时的进身，其逼近距离的长短多少，告诉您应根据下一步具体攻击招法的需要来决定!

二、发力

A拳发力：

1、正确的姿势：

2、髋部的运用：

“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位(髋)”。所以练习出拳力量的最佳方法是先学会运用髋部的转动。练习方法是：打吊纸片。本练习的关键是：髋要比肩稍早一点转动，由髋带肩。这样才能获得最大的力量。

3、沙袋练习：

(1)当你围绕沙袋搏击时，要始终守得严密，切记不要用手推沙袋或无精打彩的打沙袋，应该全力击打沙袋。并记住：拳击的力量来自落点正确、接触正确、时机正确、位置正确，而不象一般人依靠蛮力。

(2)几种硬度不同的壁靶沙袋练习，提高你拳上的硬功。

4、负重训练：

十分有用十分简便的训练器材是两个小哑铃或铁棒。具体练法是手握哑铃，两脚前后分开站立，然后径直地向鼻子的前方连续攻击，以便能做到象鞭打一样迅猛而又有爆发力地出拳。

5、拳俯卧撑练习：

①双拳 ②单拳

6、内力练习：

假设内力为水，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中流动。这样手臂的前端就变得沉重有力，同时还要保持手指的放松与伸展，并感到好象水要从拳面涌出一般。此练习看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的。

7、打木人桩练习：3分钟*5组

8、负重递增和递减练习：

手持哑铃进行寸劲拳的打击练习，每次练习12组，每组100次，双手各持3、5、7、9、12和15公斤重的哑铃进行“金字塔”形递增6组，然后再依次递减进行6组实战应用技术模仿练习。练习后，三角肌和手臂会很酸痛。

9、六十KG杠铃直臂水平前伸静力控制30秒钟

10、拉负重滑轮练习：100次

11、拳头下击沙箱或小沙包练习：100次

12、负重卷手腕(拧千斤棒)练习：100次

B腿发力：

1、正侧后压腿 各50次

2、正侧后滑轮拉腿 各50次

3、悬空劈叉的转体和出拳练习 各50次

4、正确的姿势与动力定型：腿法假想实战3分钟*5组

5、踢沙袋练习： 腿法假想实战3分钟*5组

6、踢脚靶练习： 腿法假想实战3分钟*5组

7、踢木人桩练习： 腿法假想实战3分钟*5组

8、踢重而大的棉花袋练习：腿法假想实战3分钟*5组

9、爆发力练习：左右脚各300次 这是一种进行短促发力的练习。两脚分开、平行站立，先将右脚抬起约30厘米，然后再用力踏下。在这里也应象流动能量发拳一样，要把丹田内劲全部集中于抬起的脚上，当下踏时便爆炸性的发挥出去。

10、踏砖碎石练习：左右脚各300次 练习方法同(9)

11、踢悬空小木板练习：要求能闪电般的踢碎则功成

12、踢组合小沙包练习：小沙包练习是提高腿击灵活程度的有效训练方法。各个方位和高度都有小沙包，人在其中根据当时沙包摆动的不同情形，使用各种腿法进行灵活机动的踢击。