介绍夏季户外训练运动量大如何正确补充水分
介绍，当人们在进行着户外体验式拓展训练体育运动时，特别是在北方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉慌张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，人体为了维持正常的体温，将经过排汗把多余的热分发出体外。
据科学研讨，当人体经过2小时慌张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，以致呈现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时恰当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？
那么，当参加了时，如何补充水分才能更健康呢？
应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的担负，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲倦感，惹起肌肉痉挛。
水的成分可以自行补充。普通在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，参与食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
户外拓展训练中或后，都不宜大喝冷饮，使肠胃血管遭到冰冷刺激，惹起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会招致慢性胃病；再者，猛烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易惹起喉部发炎，咳漱病症。
以上就是河北拓展培训基地所介绍的，夏季户外训练运动量特别大时，正确补充水分的方法。