[摘要]舞蹈艺考培训学舞蹈这些细节千万不能忽视
初雪过后,气温急剧下降,较之前下降了8~10度,大家在积极训练的同时也要注意对身体的保养,才能为今后的训练打下更为坚实的基础。因此,嫣然艺考为大家介绍一下冬季舞蹈艺考培训时的注意事项。
学舞蹈这些细节千万不能忽视
初雪过后,气温急剧下降,较之前下降了8~10度,大家在积极训练的同时也要注意对身体的保养,才能为今后的训练打下更为坚实的基础。因此,嫣然艺考为大家介绍一下冬季时的注意事项。
一、避免肌肉拉伤,做到充分热身。
在天气寒冷的季节中,人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动,以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。
二、合理安排训练时间。
冬天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段,虽然一定的运动会有助于体能的增强,但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度,同时注意调整休息的时间,防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。
三、温水养身,补充能量,抵御凉气。
在冬天,由于气温偏低,身体的排汗量会减少,但大家仍不可掉以轻心,冬天的空气相对来说比较干燥,在运动后合适的时间内应该及时地补充水分,另外,尽量减少冷水的饮用,常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。
四、针对天气选择服装,做好保暖准备。
冬天的凉气不同于夏天空调等发出的冷风,室内外冷热温差的变化更容易使人着凉,无论是进行室内还是室外的训练,都应提前准备吸汗保暖的服装,并在训练结束后及时换下,防止着凉。肚脐部位的表皮最薄,对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物,睡觉时盖好腹部,还可按摩脐部,将肚脐部位的寒气驱散。在休息间歇也应准备舒适的外套方便随时披盖在身上,以保持是身体舒适的适宜温度。
跳舞可以增强体质,增进机体抗寒能力,提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。
坚持跳舞是一件对健康有利的好事,因此更要注意身体的保养,千万不要因为一时的疏忽而影响健康哦~