本人实践的减肥方法！效果明显！不知道如何减肥的进来看看！

首先说说我的减肥成果。我是7月底开始真正减肥的，第一个月瘦了18斤，第二个月瘦了12斤，现在一起瘦了33斤了呢~

下面正题，我的减肥心得：

一、前期准备：

1、必备的体重秤

减肥最重要的是记录每日的数据，体重每个部分的围度。我每天晚上下班后第一件事就是称体重，一看到体重秤上的数字我就会赶紧下楼去跑步。

合理利用体重秤：我每天早上会习惯性上完厕所称下体重，然后记录前一天的饮食和运动记录。这样纵向比较会更科学。

2、必备跑步鞋

买双合适的跑步鞋才能更好的运动啊，工欲善其事必先利其器，因此选一双合适的跑步鞋是必备的。

3、减肥计划的制定

不要轻易定计划定目标，也不要定的太远，我一般都是每周定个计划，最多也不能超过一个月。

我觉得180以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；150-180的，一个月瘦5-10斤比较合适；150以下的，一个月瘦三五斤就够了；太少了也不算是减肥了，太多了容易伤害身体。到了你定的目标后，还有再争取继续瘦个5斤左右，这样才能保证反弹一些心情可以接受这个落差。

二、饮食习惯

1、我平时都是喜欢什么就吃什么，荤的也不会戒掉，油炸烧烤也会照吃，不过不能过量，过下嘴瘾就没了。瘦肉内有丰富的蛋白质，我觉得没必要戒掉。蔬菜一定要多吃，不过不能吃糖分太高的水果。我个人觉得饮食上要控制米饭面条等淀粉类的还有肥腻的食物，晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。

2、少在外面吃，少聚餐

一定要坚持住，不论别人怎么诱惑你一定要hold住呢。

3、挨饿心里安慰法

我能忍住不吃东西，每次都会想想自己刚吃下去的卡路里要花费一小时来减掉，想想也很累，这样我就不会想再去吃了。

4、早餐的吃法

我的早餐是脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。

燕麦片有饱腹感，过几小时也不会有饥饿的感觉~

黑芝麻可以解决减肥过程中的便秘问题；

蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，要适度，喝多了也不好。

总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。

5、建议午餐：

中午一定要吃得好，营养均衡，不过不能暴饮暴食。中午吃多点，下午到晚上才不会馋嘴，而且到睡觉前基本能消化了~另外我还买了普洱茶，刮油的，白天都会泡一些喝。

6、建议晚餐：

我个人而言晚上都不吃主食的，会比运动30分钟更有效，有一次没顶住诱惑吃了火锅，回来涨了好多~~泪奔，还是要克制住啊~~一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。

7、不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~

不能吃一顿是饿一顿这样子的，身体也需要新能量，暴一顿的热量更容易转化为脂肪，反弹更快。所以说不吃饭是没力气减肥的，也不利于新陈代谢。

8、偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则：

如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。

9、切记、饭后20分钟才有饱腹感

有些人会饿了马上吃很多东西，老是感觉不饱，但是停一会就饱了，这是因为吃得太快，胃部的反射弧比较慢，20分钟后才给大脑传输“我饱了”这样的信息。因此，很多时候我们都是被胃部给忽悠了， 所以人家经常说细嚼慢咽还是很有道理的。

10、零食要戒掉！戒掉！

零食不是不可以吃，但一定要少吃，解解嘴馋就行。如果要吃零食，也要放在白天吃。

零食里面有很多添加剂，不仅伤害身体还容易发胖~~

11、少吃剩菜剩饭

有时候吃晚饭还剩一点点，总觉得会浪费，倒了又可惜这样的想法。我刚开始减肥的时候也会这样，但是后来反省了！！千万不能吃，很容易反弹的~~不如给别人吃或者倒掉~一定要坚持“浪费光荣”这样的口号。

三、关于运动：

1、运动量不能过激过大，一来容易伤害身体；二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难减肥了~

2、个人认为，慢跑是最好，最普适、最易操作的减肥方法，每天晚上饭后跑一跑。

我现在的生活比较规律啦~每天跑个四五公里都是正常的~

3、慢跑开始后的十分钟都在消耗体内的糖原，只有跑时间久一些，才开始消耗脂肪，跑的时候以有氧为主，不要气喘吁吁的，这样才能消耗更多脂肪。再说咱们又不是运动员，跑太快也没必要啊~

4、跑步时，一定要保持稳定节奏，速度变化不宜过大，否则身体受不了，经常半途而废。

一上来就冲刺跑1km，然后上气不接下气地说“我跑不动了”，其减肥效果，远不如慢慢跑2km。

5、运动季节依赖性较大：

我7月份跑的时候能瘦个2KG，但是现在只能瘦1KG，看来季节也是很重要的，难怪都是夏季好减肥，果然真理~

6、个人独创运动减肥法

对于很多跟我一样的年轻人来说早晨或者下午运动可能比较困难，于是我也研究了一套“不吃晚饭+睡前运动”的组合减肥法。这种方法有两点好处：

首先，睡前运动后会更有助于睡眠，新陈代谢加快~

其次，运动会让胃部的兴奋度降低，运动完后会没有食欲。

不过这种方式的前提是早上要吃饱，午饭要吃好，否则很容易坚持不下去。

四、减肥Tips：

1、实在憋不住了怎么办？

本人方法是喝无糖可乐，有零度、健怡等。不过，这里的无糖无热量，是真的吗？另外传闻有防腐剂，我持怀疑态度。建议大家还是少喝可乐等碳酸饮料吧~

2、为什么我的减肥效果这么明显？有什么快速减肥法吗？

我觉得可能是因为刚开始减肥的时候运动饮食都发生了变化，所以体重掉的快，而且我的基数比较大，比基数小的掉的更快一些。过了一段时间，身体适应了也就到了平台期了。

在减肥过程总我有个原则，就是抵制一起药物和绝食减肥法，健康的减肥方式，就是轻度节食+适量运动。

3、为什么平台期的时候，照照镜子也觉得自己又变瘦了？

这是脂肪转成肌肉的结果！要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是说，同等重量的两块肉，脂肪的体积是肌肉的三倍呢，这就是传说中的虚胖。不信可以去健身房问问健身教练的体重，一般至少比你目测猜的还要重10斤-20斤。

4、冬季瓶颈期的个人心得

冬天饮食要减到之前一半，再加上充足睡眠和适当运动，才有利于减肥~

冬天的确不适合减肥，天气寒冷，身体会储肪抗冻；运动很难出汗，效果远不如天气暖的时候；

但冬天也并非减不下来，只要坚持，一定可以掉肉，只不过慢点罢了。

5、正视减肥期间的反弹，千万不要有消极情绪~

反弹是减肥过程中必经的，在减肥中难免会有些松懈，这样很容易导致反弹，不过减肥期间体重起起伏伏很正常，所以大家要有个良好的心态去接受。为了避免反弹，一定要把减肥当成一个良好的生活作息习惯来看待，而不是一种压力，一种任务。

6、昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量

我发现了一个特点，在减肥遭遇瓶颈期时，偶尔爆一爆，之后会减得更快。

比如我之前去玩，近10天反弹4斤后，新一轮的减肥速度非常之快，4天就掉了6斤~

7、胖人四大忌：汤糖躺烫

汤——汤水分比较多，比较有饱腹感，喝了汤就不会吃太多。其实，我说的汤是指那种较浓的或有营养的汤，比如鸡汤等；清汤寡水什么的不在此列。要知道，汤营养都浓缩在里面，更易被身体吸收；

糖——这个就不说了，大家都懂得~

躺——因为躺了之后，身体新陈代谢变慢，消耗能量就少了。

烫——烫的东西，比如火锅，容易刺激味蕾，使人食欲大增，到时候，你会惊讶自己居然吃了这么多呢~

8、如果熬夜实在太饿了肿么办？

心理安慰法，对自己催眠，明早多吃点就行了，其实这种心理暗示很有效的

9、睡眠有助燃烧脂肪，熬夜不利于减肥

可能很多人都认为熬夜会瘦，但大部分情况下正好相反，熬夜不但使身体新陈代谢紊乱，还会导致暴食。这点我也是经历过的，曾经有两天睡得超级香，每天睡了10小时左右，减肥效果好明显，不过后来熬了一次夜又都反弹回来了。因此熬夜很容易管不住嘴，想吃东西，如果你能坚持一晚什么都不吃的话，熬夜也随你哦~

10、防止暴力减肥法

我曾经一个月瘦过30斤，不过有段时间又暴饮暴食了，导致反弹更厉害，因此暴力减肥更容易反弹，对身体伤害也极大的。

五、减肥好处：

1、坚持一个多月做仰卧起坐，腰腹力量很好，现在中午打乒乓球时，屡屡上演高难度的救球，转身、下蹲等动作和反应速度，都比原来灵活多了。

2、减肥后我的身体体质也变好了，现在少穿几件衣服也不会冻感冒了。

3、有次跑步时想：如果平均每天运动1小时，人均寿命算72岁的话，也就是花费3年。但如果运动能延长寿命5-10年的话，反而赚了呢~而且还有很多隐形的效应：疾病少了，身体少受苦；失眠没了，精神头儿足；精神好了，办事效率高。

4、一个人养成一个习惯需要21天，咬咬牙，坚持21天的话，就能轻而易举地养成一个终身受益的良好习惯，到时候你就自个儿偷着去乐吧~

最后上传两张对比照：

总之，减肥绝对不是少吃点东西，多运动这样子，而是要形成一个系统的生活习惯，饮食习惯~这样才能将减肥坚持到底。

       最后在把在我减肥期间指导我饮食结构的两位老师的微信号分享给大家！大家有什么减肥方面的问题可以问一下老师，每个人的体质不同，所以饮食方面也会有所差异，一定能要科学健康的减肥啊!              也可加老师***