[摘要]洛阳专业正规老年公寓介绍适合老人健身的伸腿法
“人老腿先老”已变成大家的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚训练开端。这里洛阳专业正规老年公寓引荐一套训练腿脚的保健动作：
介绍适合老人健身的伸腿法
“人老腿先老”已变成大家的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚训练开端。这里引荐一套训练腿脚的保健动作：
卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一同做屈趾、伸趾替换运动30次，五趾别离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的预备动作。
踮脚走路练屈肌
踮脚走路，即是足跟提起彻底用足尖走路，行走百步，这不但可训练屈肌，从经络视点看，还有利于晓畅足三阴经。
足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这么是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功用得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
后退行走益循环
后退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地表现双足“第二心脏”的作用，有利于循环。别的，后退时，改变了脑神经分配运动的定式，强化了脑的功用活动，可防因废用而脑萎缩，每次后退百步为宜。
四肢匍匐降血压
用四肢匍匐50米。匍匐时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所接受的重力作用，血管变得舒张松懈，心脏排血的外周阻力下降，有利于平缓高血压，这已为许多实习所证明。
踩足按摩促回流
假如有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50~100次，对推动血液回流大有好处;没有孩子协助，也可自个按摩。认为老人如能天天坚持一套上述训练，必定会推延双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您无妨试试看。