带大家了解老年人运动的项目以及注意事项
衰老是一种自然现象，由于衰老的发生，使老人在身体和精神两方面都会有许多改变。生命在于运动，保持适当的运动不但能促进躯体的健康、 延缓衰老的过程、 增强和改善机体各内脏器官的功能、增强机体对疾病的抵抗力，而且在精神上还有助于保持积极的生活态度， 起到调节精神、陶冶情操、愉悦身心、丰富生活的作用。
老年人的体育锻炼形式是多种多样的， 要因人而异， 有目的有计划地选择运动形式，科学地安排运动时间和强度。首先要考虑加强自我监督，应经常观察运动前后的脉搏、血压及身体的自我感觉。保证运动的质量和安全，避免因超出身体能力范围而出现意外的运动损伤。 要注意循序渐进，做到量力而行和持之以恒。
老人首先不宜参加速度项目和力量性锻炼，避免作需憋气、 过分用力和引起血压骤然升高的动作（如举重、 俯卧撑、引体向上、手倒立等） 。对需要快速改变体位的运动，要少做或不做（如旋转、深弯腰、跳跃等） 。其次， 老人不宜参加剧烈的比赛，锻炼时要呼吸自然，保持平和的心态、轻松的气氛和愉悦的心情。
在选择锻炼的项目时，步行或散步是老年人较适宜的运动项目，可以使运动系统的大部分肌肉都能够参加活动，得到很好的运动，强度较小，心脏的负担小，安全性也较高。
运动时的注意事项：
（1） 在疾病的恢复期没有明显的自觉症状时， 进行运动应在医生指导下进行。
（2） 要避免起床后马上进行剧烈活动， 应在机体舒展后慢慢开始运动。
（3）运动中若出现气短、头晕、胸闷等不适感应立即中止运动，必要时要经过医生检查之后，再决定是否继续运动或调整运动计划。尤其是患有心血管系统疾病和脑动脉硬化疾病的老人要更加注意，有过中风病史的老人在锻炼时一定要有家人陪伴。
（4） 在锻炼时要选择舒适的着装， 运动服的伸缩性要强、透气性要好，便于肌肉与关节的运动，在出汗时也能保持良好的舒适性，运动鞋要大小合适，鞋底不可过薄，要柔软有弹性，并有良好的防滑效果，便于活动。
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