让你更美丽
瑜伽,流传几千年的古老运动,能够内调外养,温柔而优美,是一种优雅的有氧运动,最适合女性练习,能够舒缓压力、调节内分泌并修身塑体,我们每天花几分钟时间,不仅能够使身体得到锻炼,还能使精神得到放松,何乐而不为呢?今天为您详细分析。
紧致练习
如果乳房比较下垂松弛,这三个动作可以有效地刺激乳腺腺体,使乳房丰满圆润。使乳房周围的各块肌肉紧致,有弹性。
背式
做法:
站立,双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。
吸气,抬头挺胸,呼气,腰部充分向后弯曲,保持均匀呼吸。
吸气,还原身体
双角式
做法:
站立,双腿分开稍宽于肩膀,双手在背后十指交叉。
呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
吸气,慢慢还原身体。内收练习
如果对胸型不那么满意,郑州瑜伽教你四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养,再以收紧乳房的肌肉动作,可以让乳房更加坚挺。
单腿顶峰式
做法:
跪坐,双手向前伸展,提起脚跟,脚趾踩地。
吸气,臀部向上抬起,
呼气,肩膀向后推动,使身体形成三角形状。
吸气,左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
呼气,慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
猫式
做法:
跪坐,双手触地。
吸气,手部向前滑动,使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。
呼气,身体俯卧。