[摘要]河南少林武术学校教练教你练习空翻,第一阶段的任务,取得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.
教练教你第一阶段;预备蹬地和蹬地
第一阶段的任务,取得身体向上速度和旋转动作,为此要稍稍弯曲两腿,把身体重心降低,在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉,两臂稍向后引,然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起.为了跳更高一些,[亦为了取得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起.在向上后方跳起时,对整个身体要加上若干旋转动作,这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行.
教练教你第二阶段;团身和旋转
第二阶段;必需形成有利于身体旋转的姿态,为了形成这种姿态,运动员要很快地身体团缩起来,即两腿前曲,两手抱住小腿,把膝盖向两肩拉引,头后仰,这就能确保经过头部,使身体向后很快的旋转,
教练教你第三阶段,预备落地和落地
第三阶段;其任务预备落地,当运动员在空中面向下时,身体要敏捷伸直[展开团转姿态]两臂上举,两脚落地,在落地时两腿不要完全伸直,因为它带有缓冲动作用,它有减轻在落地时所发生的震动.
当然前面所讲只是翻的进程，本来条件的身体素质更为主要;因为人体运动看似一个动作，本来它是有由多块肌肉一起协作完成，所以练好部分对进步全体动作是极为主要的根基;
一上肢力气起码要撑起你本身的体重，这么在外力冲击下才不会受伤;1俯撑，击常俯撑，卧推倒竖，推小车倒爬楼梯，
二腰腹肌是连接身体两头的主要肌群，非常主要;悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘负重背翘
三下肢力气是确保要把身体送到一定的高度才有满足的时刻旋转;负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿