河南瑜伽学习班讲解初学者的简易入门瑜伽

讲解初学者的简易入门瑜伽

为了能让更多新加入的同学们能尽快接触到初级入门的课程，我们推荐了这类适合初学者，难度相对比较简单的瑜伽体式。

下面大家就跟着朵蓝的小编开始学习吧。

1.这个动作叫做猫式，就是模仿小猫伸懒腰的动作，当然也有很多其他的名字，比如这个挂图中所展示的猫-牛式。动作的要领就是要缓慢的伸展，特别是感到自己的背部已经到了极限的时候一定要停止。这是初学同学们容易犯的毛病。千万不要超出自己的伸展范围，哪怕智能动一点点。

2.这个动作叫做船式，是不是很像一艘小船呢？这个动作其实非常耗费体力，整个腹部肌肉要尽力收缩，不然很快就倒下了，坚持几分钟就能感到整个小腹肌肉都被锻炼到了。

3.侧板式，注意两个手臂在一条直线上，说起来容易，做起来难，尝试一下你就知道了，不像看起来那么简单。

4.简易收腿动作，腿部从平躺收缩到大腿与地面垂直，可以把手放在头部两侧，可以锻炼腿部和腹部肌肉。

5.交叉收腿动作，这个难度比上一个有所提高，需要交叉双腿向后收缩，为了身体的平衡身体上部可能需要更大的力量。